Zęby na urlopie, czyli jak dbać o higienę jamy ustnej podczas wakacji

Podróżowanie, wakacje, urlop – to jedne z najprzyjemniejszych momentów w roku. To czas, w którym zazwyczaj jesteśmy bardziej zrelaksowani, cieszymy się chwilą i nie przejmujemy błahostkami. W tym wakacyjnym nastroju łatwo można zapomnieć o tak prostych czynnościach, jak np. mycie zębów. Nie warto jednak pomijać codziennej pielęgnacji jamy ustnej. Te wskazówki pomogą zachować zdrowe zęby i świeży oddech.

• Zrób przegląd dentystyczny przed wyjazdem – upewnienie się przed wyjazdem, że nie zaskoczy nas wypadnięcie plomby lub niespodziewany ból zęba może uratować nasz urlop. Dzięki temu może nas ominąć jakakolwiek nieprzyjemna niespodzianka, która może być jeszcze bardziej dotkliwa, jeżeli będziemy w miejscu, gdzie dostęp do opieki stomatologicznej jest ograniczony.
• Zachowaj swoją codzienną rutynę – urlop nie zwalnia nas z mycia zębów, nitkowania przestrzeni międzyzębowych i czyszczenia języka. Nawet jeżeli mamy bardzo napięty harmonogram, znalezienie chwili na higienę jamy ustnej jest koniecznością.
• Spakuj zestaw dentystyczny – zabierz ze sobą niezbędne rzeczy potrzebne do codziennej higieny jamy ustnej: szczoteczkę, pastę do zębów, nić dentystyczną lub wykałaczki i płyn do płukania jamy ustnej.
• Żuj gumę (bez cukru) – jeżeli chwilowo nie mamy możliwości umycia zębów szczoteczką, warto skorzystać wtedy z gumy do żucia bez cukru. Guma pomaga neutralizować kwasy, minimalizując rozwój bakterii powodujących ubytki. Zwiększa też przepływ śliny, co pomaga zmyć dodatkowe zanieczyszczenia.
• Wyciągnij szczoteczkę z etui – jeżeli przebywasz w jednym miejscu, nie trzymaj swojej szczoteczki zamkniętej w etui. Postaw ją na zewnątrz, żeby miała możliwość wyschnięcia. Ograniczy to rozwój bakterii.
• Ogranicz spożycie cukru – w wakacje mamy zwyczaj folgowania sobie. Słodkie desery i przekąski nie są wtedy rzadkością. Warto jednak zadbać o to, żeby nie jeść ich za dużo i wybierać zdrowsze opcje, a jeżeli już skusimy się na coś słodkiego, to miejmy pod ręką szczoteczkę i pastę lub chociaż gumę do życia bez cukru.

Jedzenie – podobnie jak podróże – to przyjemność. Jednak nie wszystkie pokarmy wpływają na nas jednakowo dobrze. Poza walorami smakowymi mogą przyprawić nas o ból zęba. Jakich pokarmów i napojów powinniśmy unikać?

– Oprócz doraźnych sposobów na oczyszczenie jamy ustnej warto również postarać się nie podjadać zbyt często między posiłkami. Wakacje to okres, kiedy chcemy sobie dogodzić. Pamiętajmy, że zwłaszcza słodycze i inne produkty zawierające cukier wytwarzają szkodliwe dla zębów kwasy – mówi lek. dent. Grzegorz Kruszczyński z centrum stomatologicznego Bimedical w Warszawie.

Zwracajmy uwagę na cukier w produktach spożywczych. Bakterie, które przebywają w jamie ustnej, potrzebują cukru do produkcji kwasów osłabiających szkliwo i uszkadzających zęby. Przez działanie cukru rozpoczyna się proces demineralizacji, a powrót jamy ustnej do normalnych, niekwaśnych warunków pH może zająć nawet godzinę.

Produkty spożywcze, których należy unikać to:

• słodycze i słodkie przekąski,
• napoje gazowane,
• czekolada,
• ciasteczka,
• fast food.

Dla utrzymania zdrowia zębów i dziąseł ważne jest spożywanie różnorodnych pokarmów, które są bogate w składniki odżywcze, a także unikanie tych, które zawierają cukry i skrobię.

Chrupiące owoce i warzywa (jabłka, gruszki, seler, marchew) są dobrą opcją na przekąskę między posiłkami. Żucie zwiększa produkcję śliny, a ślina pomaga chronić zęby.

Ważne jest też picie odpowiedniej ilości wody. Napoje bezalkoholowe czy soki owocowe należy spożywać z ostrożnością. Większość napojów bezalkoholowych zawiera kwas fosforowy, przez który jest zakłócona zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Soki owocowe również dostarczają dużo cukru. Skutki picia tych napojów można zminimalizować, pijąc je przez słomkę.