Zaburzenia snu mogą zabić. Nie tylko bezsenność jest groźna. Jak niewyspanie wpływa na twoje samopoczucie i zdrowie?

Sen jest dla człowieka jak oddychanie – jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, ale zwykle nie zwracamy na niego uwagi. Uznajemy go za automatyczną czynność, która jest nam dana raz na zawsze, a nawet uważamy, że nie jest nam potrzebny, bo w tym czasie moglibyśmy zrobić tyle innych rzeczy. Nie zastanawiamy się nad jego jakością dopóki nie pojawią się problemy.

Czytaj także: Nalewka z forsycji na wzmocnienie organizmu i zdrowe serce. Zrób sobie wiosenny detoks. Wypróbuj przepis na nalewkę z pierwszych kwiatów

Zwykle na bezsenność czy wszelkie zaburzenia snu cierpią osoby starsze. Jednak obecnie coraz więcej młodych ludzi również ma problemy z brakiem snu lub jego złą jakością. Przyczynia się do tego stres, codzienny pośpiech, życie w biegu, nadmiar obowiązków i informacji, które powodują nieustanne poczucie braku czasu i przebodźcowanie. W ten sposób zostaje zaburzony dobowy rytm dnia, na który składają się dwie fazy: snu i czuwania zależne od cyklu dnia i nocy.

Zobacz w galerii, co się dzieje z organizmem, gdy się nie wyśpisz!

Wyróżnia się dwa typy zaburzeń snu:

• dyssomnie – charakteryzują się nieprawidłową ilością i jakością snu,
• parasomnie – występowanie niepożądanych objawów podczas snu.

Sprawdź również: Mało śpisz? „Zatruwasz” swój mózg. To grozi demencją i rozwojem alzheimera. Wskazówki ekspertów pozwolą ci zadbać o zdrowy sen

Natomiast do najczęstszych zaburzeń snu należą:

• bezsenność,
• narkolepsja (nagłe zasypianie w ciągu dnia),
• lunatykowanie, inaczej sennowłóctwo lub somnambulizm,
• lęki nocne,
• koszmary senne,
• chrapanie,
• bezdech senny.

Najgroźniejszym zaburzeniem snu jest bezdech senny, czyli przerwy w oddychaniu podczas snu. Pojawia się on u osób, które cierpią na uporczywe chrapanie (występujące co noc i niezwiązane z urazem czy infekcją). Występowanie częstych bezdechów sennych, czyli przerw w oddychaniu trwających co najmniej 10 sekund i występujących w ilości większej niż 20 bezdechów na godzinę może prowadzić do niedotlenienia, spadku saturacji (natlenienia krwi), a w konsekwencji nawet do śmierci.

Sprawdź: Obturacyjny bezdech senny można leczyć na NFZ. Zobacz zasady refundacji

– Zaburzenia oddychania podczas snu są w Polsce wciąż dużym problemem. Niestety, co wiemy z praktyki, nadal są one przez pacjentów lekceważone. Zupełnie niesłusznie, gdyż chrapanie może być objawem groźnej choroby – obturacyjnego bezdechu śródsennego – podkreśla dr hab. n. med. Michał Michalik, ekspert ds. diagnostyki i leczenia zaburzeń oddychania podczas snu oraz założyciel Centrum Medycznego MML.

Czytaj też: Zimowa hibernacja pozwoli ci zadbać o siebie. Zwolnij tempo przed wiosną. Daj sobie czas na odpoczynek i leniuchuj bez wyrzutów sumienia

Chroniczne niewysypianie się spowodowane niewystarczającą ilością snu lub zaburzeniami snu może prowadzić także do rozwoju wielu chorób takich jak depresja, otyłość, cukrzyca, choroby serca, udar, a nawet niektóre choroby nowotworowe.

Dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin, a dziecko w zależności od wieku 10-13 godzin, niemowlę nawet 12-15 godzin. Sen jest niezbędny do regeneracji organizmu, regulacji wydzielania hormonów, uporządkowania informacji w mózgu.

Zobacz także: Jak obniżyć kortyzol? Wyluzuj i uspokój zszargane nerwy

Aby poprawić jakość snu należy:

• zrezygnować z używek takich jak alkohol czy papierosy, które zaburzają sen, powodują nocne wybudzenia i obniżają jego jakość,
• nie jeść na ok. 2-3 godziny przed snem, aby nie dopuszczać do skoków poziomu cukru we krwi i dać odpocząć układowi trawiennemu,
• zmęczyć się w ciągu dnia np. wykonując ćwiczenia takie jak pływanie, jazda na rowerze, spacer czy nordik walking,
• w ciągu dnia przebywać jak najwięcej na świeżym powietrzu, aby odpowiednio dotlenić organizm,
• zasypiać ok. godziny 22:00, wstawać ok. 6:00 lub o zbliżonych i stałych porach, aby wyregulować swój zegar biologiczny i fazy snu i czuwania,
• wietrzyć sypialnię przez ok. 30 minut przed pójściem spać,
• nie korzystać z urządzeń elektronicznych z ekranami na ok. 2 godziny przed snem - światło niebieskie emitowane przez ekrany smartfonów, laptopów czy telewizora zaburza wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu, co może przyczyniać się do bezsenności,
• spać przy zgaszonym świetle i w zaciemnionej sypialni.