Aktywność fizyczna w dobie pandemii COVID-19. Ile minut dziennie warto poświęcać na ćwiczenia, by zrównoważyć siedzący tryb życia?

Naukowcy zaobserwowali, że u osób, które prowadziły siedzący tryb życia, ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny było wyższe, im mniej czasu poświęcały na aktywność fizyczną w ciągu dnia. Wyniki pracy nie są zaskoczeniem, ponieważ od wielu lat instytucje zajmujące się zdrowiem publicznym podkreślają, że codzienne podejmowanie aktywności fizycznej ma ogromne znaczenie dla zachowania zdrowia. Praca dostarczyła jednak cennych informacji odnośnie czasu, jaki warto przeznaczyć na ćwiczenia, aby zniwelować negatywny wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie. Ten w omawianej pracy został zdefiniowany przez naukowców, jako spędzanie co najmniej 10 godzin w ciągu dnia w pozycji siedzącej.

Autorzy przeanalizowali dziewięć różnych badań dotyczących zależności między poziomem aktywności fizycznej a siedzącym trybem życia i śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny. W badaniach wzięło w sumie udział ponad 44 tys. osób z czterech różnych krajów świata. By określić poziom aktywności fizycznej w ciągu dnia, uczestnicy nosili różne urządzenia monitorujące ten parametr, takie jak krokomierz czy akcelerometr. W zależności od badania czas obserwacji wynosił od 4 do 14,5 lat.

U osób aktywnych, wykonujących około 30-40 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności, związek między długim siedzącym trybem życia a ryzykiem śmierci nie różnił się znacząco od osób, które w ciągu dnia spędzały w pozycji siedzącej niewielką ilość czasu – czytamy w opublikowanym artykule.

Zdaniem naukowców, by zniwelować negatywne skutki zdrowotne spędzania 10 godzin dziennie w pozycji siedzącej, należy poświęcać na aktywność fizyczną ok. 30-40 minut każdego dnia. Wskazane są formy ruchu o umiarkowanej intensywności np. szybki spacer, jazda rolkach lub rowerze (również tym stacjonarnym), truchtanie, zabawa z dzieckiem, intensywne prace domowe, a także intensywne ćwiczenia. Ich przykładem jest trening interwałowy i szybkie bieganie. Wiele ciekawych zestawów ćwiczeń o różnym poziomie zaawansowania można znaleźć w internecie.

Podczas pandemii koronawirusa warto zadbać o ruch w domowym zaciszu.