Pickleball – sport, który odchudza, poprawia zdrowie i przedłuża życie

Pickleball to sport rakietowy, który łączy w sobie elementy tenisa, badmintona i ping-ponga. Gra toczy się na boisku mniejszym niż kort tenisowy, co sprawia, że wymiany są szybsze, a akcje bardziej dynamiczne i widowiskowe. Do gry używa się specjalnych, lekkich rakiet z tworzywa oraz charakterystycznej piłeczki z dziurkami.

Ważną zaletą jest to, że sprzęt do pickleballa jest niedrogi – rakietę można kupić już od kilkudziesięciu złotych, a grać można praktycznie na każdej twardej nawierzchni.

Jednym z powodów, dla których pickleball rozwija się tak szybko, jest bardzo niski próg wejścia. Zasady można opanować w kilka minut. W pickleballa można grać zarówno w deblu (2 na 2), jak i w singlu (1 na 1), co sprawia, że sport daje różne możliwości rywalizacji – od gry zespołowej po indywidualne pojedynki. Podstawowe reguły to:

• serwis wykonywany „z dołu” po przekątnej,

• po serwisie piłka musi raz odbić się po obu stronach kortu, zanim zacznie się gra „z powietrza” (woleja),

• na środku boiska znajduje się tzw. kuchnia – strefa, w której nie wolno odbijać piłki wolejem,

• punkty zdobywa się tylko przy własnym serwisie, a set kończy się zwykle, gdy jedna ze stron osiągnie 11 punktów (z przewagą 2).

Te proste zasady sprawiają, że praktycznie każdy – bez względu na wiek czy kondycję – może zacząć grać już podczas pierwszego treningu.

Pickleball to coś więcej niż zabawa – to sport, który niesie realne korzyści zdrowotne. Badania naukowców z USA pokazują, że sporty rakietowe mogą wydłużyć życie nawet o 10 lat dzięki poprawie wydolności serca, krążenia i metabolizmu.

Korzyści zdrowotne pickleballa to m.in.:

• spala nawet 600–800 kcal w godzinę, pomagając w odchudzaniu,

• wzmacnianie mięśni całego ciała – pracują nogi, ramiona, mięśnie głębokie i stabilizacyjne,

• niski poziom kontuzji – mniejsze boisko i wolniejsza piłka oznaczają mniejsze przeciążenia niż np. w tenisie,

• trening mózgu – gra wymaga planowania strategii, szybkiej reakcji i koncentracji, dzięki czemu uruchamia obie półkule mózgu,

• redukcja stresu – dynamiczna, ale jednocześnie lekka forma ruchu wyzwala endorfiny i poprawia samopoczucie.

Jedną z największych zalet pickleballa jest jego uniwersalność. Na kortach spotykają się dzieci, dorośli i seniorzy – często grają całe rodziny. To sport, który łączy pokolenia i świetnie sprawdza się jako aktywność dla osób, które nigdy wcześniej nie miały styczności ze sportami rakietowymi.

W USA wiele szkół wprowadza pickleball na lekcje WF, a kluby rodzinne traktują go jako najlepszy sposób na integrację. Gra w parach uczy współpracy, komunikacji i daje ogromną frajdę, niezależnie od wieku, kondycji czy poziomu sportowego. To aktywność, która sprawdza się zarówno jako sposób na utrzymanie sylwetki, jak i profilaktykę zdrowotną.

Pickleball to nie tylko zdrowie i ruch, ale także odpowiedź na jedno z największych wyzwań współczesności – samotność. Badania społeczne pokazują, że wspólna aktywność fizyczna sprzyja tworzeniu więzi i poprawia dobrostan psychiczny.

Na korcie pickleballa szybko nawiązuje się kontakt – bo gra jest dynamiczna, wymaga komunikacji i współpracy z partnerem. Dlatego pickleball uznaje się za sport, który w wyjątkowy sposób integruje ludzi i przeciwdziała wykluczeniu społecznemu. Dlatego w Stanach Zjednoczonych pickleball zyskał miano „najbardziej towarzyskiego sportu”. To antidotum na samotność, które działa zarówno na dzieci, jak i dorosłych.

W dniach 29–31 sierpnia 2025 r. na kortach Legia Tenis w Warszawie odbędzie się Pickleball Polish Cup 2025 – wydarzenie, które pokaże, dlaczego ta dyscyplina stała się światowym fenomenem. Oprócz emocjonujących meczów na najwyższym poziomie organizatorzy przygotowali atrakcje dla widzów:

• bezpłatne zajęcia wprowadzające do pickleballa dla dorosłych i dzieci,

• możliwość testowania sprzętu i porad ekspertów,

• strefę chillout i foodtrucków,

• mecze oglądane z trybun na ponad 1000 miejsc.

Wstęp dla widzów jest całkowicie bezpłatny.

A Cii, którzy nie dotrą na korty Legii, będą mogli śledzić wydarzenie w internecie. Transmisja na portalu Sportowy24.pl pozwoli poczuć atmosferę turnieju i poznać pickleball z bliska.