Co to jest 6 weidera?
Aerobiczna 6 weidera, jak sama nazwa wskazuje, jest to zestaw sześciu ćwiczeń ułożonych w formie jednostki treningowej. Jego zadaniem jest wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni. Ćwiczenia 6 weidera angażują wszystkie grupy mięśni zlokalizowanych w obrębie talii. Dzięki temu można zgubić zbędne kilogramy i pięknie wyrzeźbić brzuch. Jedną z ich zalet jest to, że mogą być wykonywane w domu, bez kupowania sprzętu czy karnetu na siłownię.
Poszczególne ćwiczenia w ramach 6 Weidera
Ćwiczenie pierwsze
Połóż się swobodnie na podłodze. Ręce wzdłuż tułowia, wzrok wbity w sufit. Ugnij jedną nogę tak, jakby tworzyła krzesełko. Pamiętaj, aby zachować kąt ugięcia równy 90 stopni. Następnie oderwij obręcz barkową i łopatki od podłogi, unosząc je do góry. W tym samym momencie maksymalnie zepnij mięśnie brzucha. Wytrzymaj w takiej pozycji około 3-4 sekundy. Jeśli okaże się to dla ciebie pomocne możesz położyć dłonie na kolanie. Nie można jednak mocno się go trzymać lub ciągnąć. Wtedy ćwiczenie straci swój sens. Pamiętaj, aby reszta tułowia stabilnie przylegała do podłoża. Trwając w takim położeniu naprzemiennie zmieniaj nogi.