Spis treści
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwolą uniknąć wielu chorób
Od dawna wiadomo, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie szkieletowe są szczególnie korzystne dla sprawnego działania układu mięśniowo-szkieletowego oraz całego ciała. Według wytycznych WHO dorośli powinni wykonywać je co najmniej 2 razy w tygodniu. Japońscy naukowcy chcieli jednak określić, jakie dokładnie są korzyści z wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie oraz ile powinno się ich robić, aby zmniejszyć ryzyko zgonu.
W tym celu przeprowadzili metaanalizę 16 badań naukowych opublikowanych w latach 2012-2021 w USA, Anglii, Szkocji, Australii i Japonii, aby zbadać wpływ ćwiczeń wzmacniających mięśnie na ogólny stan zdrowia. Wyniki analizy opublikowano na łamach British Journal of Sports Medicine.

Chcesz wyszczuplić ciało, zredukować cellulit i mieć dobry nastrój? Rób przysiady
Przysiady są prostym ćwiczeniem, które poznajemy już w szkole podstawowej. Jednak powinniśmy o nich pamiętać również później. Wykonywane regularnie dbają nie tylko o kondycję fizyczną, ale też działaj...
Przysiady i prace ogrodowe zmniejszają ryzyko zgonu nawet o 17 proc.!
Metaanaliza japońskich naukowców wykazała, że regularne wykonywanie ćwiczeń takich jak pompki, przysiady, plank (deska), podnoszenie ciężarów, trening z gumami oporowymi, a nawet ciężkie prace ogrodnicze zmniejszają ryzyko zgonu o 10-17 proc. (w porównaniu z brakiem aktywności w ogóle) z jakiejkolwiek przyczyny, a głównie z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy i raka.
Naukowcy określili, że taki spadek ryzyka wystąpienia wyżej wymienionych chorób oraz zgonu z ich powodu występuje już po regularnym wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających przez 30-60 minut tygodniowo.
Rusz się z kanapy!
Metaanaliza nie wykazała jednak związku pomiędzy wykonywaniem ćwiczeń wzmacniających a zmniejszeniem ryzyka wystąpienia nowotworów o określonej lokalizacji takich jak np. rak trzustki, okrężnicy, nerki czy pęcherza moczowego. Ciekawym wnioskiem z analizy jest natomiast to, że wykonywanie przez 30-60 minut ćwiczeń wzmacniających minimum raz w tygodniu zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy, a także zgonu z jej powodu nawet o 60 proc.

Nie chce Ci się ćwiczyć? Naukowcy odkryli dlaczego. To niekoniecznie z lenistwa!
Coraz trudniej jest Ci podjąć jakąkolwiek aktywność fizyczną, więc ćwiczysz coraz mniej? A im mniej się ruszasz, tym wysiłek staje się bardziej męczący? To wcale nie musi być lenistwo. Naukowcy odkryl...
Czy same ćwiczenia wzmacniające wystarczą?
Metaanaliza wykazała ponadto, że jeszcze lepsze efekty niż samo podnoszenie ciężarów czy robienie mostków daje połączenie ich z ćwiczeniami aerobowymi. Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie i aerobowych takich jak bieganie, wykroki czy pajacyki wiązały się z 40 proc. niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, a także chorób układu krążenia i całkowitej śmiertelności z powodu raka.
Naukowcy podkreślili, że dostępne dane były dość ograniczone i w dalszej kolejności należy rozszerzyć badania na bardziej zróżnicowane populacje oraz przeanalizować długoterminowy wpływ ćwiczeń, który będzie widoczny po uwzględnieniu danych pochodzących od osób starszych.
Źródło:
Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies British Journal of Sports Medicine
Wygodne buty sportowe
