Wiosenne ćwiczenia. Jak zacząć trenować i nie zrezygnować?

Coraz dłuższe i cieplejsze dni, przyroda budzi się do życia, a wraz z nią wraca chęć do aktywności na świeżym powietrzu. Warto wykorzystać ten czas, aby zacząć ruszać się i znaleźć swoją ulubioną aktywność. Trudno przecenić zalety fizycznych ćwiczeń – każdy ich rodzaj ma pozytywny wpływ nie tylko na kondycję ciała, ale też na naszą psychikę.

Każdy, kto przymierzał się do włączenia aktywności do swojego planu dnia, wie, że to spore wyzwanie. Najtrudniejsze są zawsze początki i wyrobienie nawyku regularnych ćwiczeń. Ale już po niedługim czasie zaczniesz dostrzegać korzyści i radość płynącą z ćwiczeń, a Twoje ciało samo będzie domagało się ruchu.

Jak zatem zacząć, aby wytrwać i nie zniechęcić się? Po pierwsze wybierz prostą aktywność, którą lubisz. Po drugie – zastosuj metodę małych kroków: zacznij od krótkich spacerów, kilku przysiadów, małej rundki na rowerze lub krótkim marszu z kijami. Ważne jest, aby dostosować rodzaj aktywności do własnych możliwości, co pomoże uniknąć przeciążenia i… zniechęcenia. Znajdź swój ulubiony sposób na rozruszanie się i po prostu zacznij to robić.

Na początku kluczowe jest skupienie się na regularności. Z czasem, kiedy aktywność wejdzie Ci w nawyk i wzrośnie Twoja motywacja do ćwiczeń, stopniowo zwiększaj ich intensywność i wydłużaj dystanse. Wtedy też przyjdzie czas na określenie mierzalnych i realistycznych celów, np. schudnąć 5 kg w ciągu 3 miesięcy, przebiec 5 km w 35 min.

Aby nie zrezygnować z treningów, warto również zaangażować w aktywność przyjaciół lub rodzinę, co zwiększa motywację i wprowadza element społeczności do ćwiczeń. Ustawianie sobie małych, osiągalnych celów i świętowanie ich realizacji może również znacznie pomóc w utrzymaniu długoterminowej motywacji. Pamiętaj o tym, że każdy dzień to nowa szansa na bycie aktywnym. To pozwoli Ci zachować pozytywne nastawienie i elastyczność w podejściu do treningu, a to jest kluczem do sukcesu.

Jeśli preferujesz ćwiczenia w domu, istnieje wiele rodzajów aktywności, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu i z łatwością wykonasz je w domowym zaciszu. Trening siłowy wykorzystujący ciężar własnego ciała, skakanie na skakance, jogę czy pilates możesz zacząć od dzisiaj i łatwo włączyć je do codziennej rutyny.

Jak znaleźć motywację do ćwiczeń w domu? Najtrudniejszy jest pierwszy krok, czyli pierwsze treningi zanim aktywność wejdzie Ci w nawyk. Pomocne może być tu wykorzystanie aplikacji do ćwiczeń, śledzenie treningów w aplikacjach on-line lub wsparcie w postaci monitorowania i regularnych przypomnień przez smartwatch.

Wzmocnienie mięśni, większa wytrzymałość i wydolność organizmu, budowanie elastyczności, wyrzeźbienie ciała – to tylko niektóre korzyści, jakie daje trening siłowy. Wykorzystując hantle i kettlebelle dopasowane wagą do Twoich możliwości, gumy oporowe i proste drążki rozporowe, możesz ćwiczyć całe ciało. Ten nieskomplikowany sprzęt do ćwiczeń możesz łatwo i tanio kupić w wielu sklepach, także w Internecie, w domu nie zajmuje dużo miejsca, a ma naprawdę duże możliwości. Dopasuj kilka prostych ćwiczeń do swoich umiejętności (i celów, które chcesz osiągnąć) i ciesz się z zalet mini siłowni we własnym domu.

Prosta skakanka do ćwiczeń kojarzona jest z beztroskimi latami dzieciństwa. To prosta aktywność, która ma ogromne korzyści zdrowotne: poprawia kondycję i koordynację ruchową, pomaga spalać kalorie, a do tego wzmacnia mięśnie ramion, nóg i klatki piersiowej. Dzisiaj zacznij od 10 podskoków na skakance, jutro zrób 15, a pojutrze 20. I zobaczysz, jak dużą frajdę Ci to sprawi. Zacznij od zwykłych podskoków, a z czasem możesz włączać dodatkowe, bardziej skomplikowane ćwiczenia.

Uelastyczniają ciało, pozwalają na zwiększenie zakresu ruchu, wzmacniają mięśnie, a jednocześnie rozluźniają i relaksują mięśnie i całe ciało – o zaletach jogi i pilatesu można mówić wiele. W Internecie znajdziesz setki tysięcy poradników i sekwencji do ćwiczeń dla każdego – od początkujących po zaawansowane pozycje do ćwiczeń. Wystarczy mata i wygodny strój, aby zacząć ćwiczyć jogę lub pilates. I pamiętaj, te aktywności są naprawdę dla każdego, niezależnie od kondycji, wieku i umiejętności. A ćwicząc regularnie, wkrótce zauważysz, jak dobrze czuje się Twoje ciało po każdym treningu.

Wszystkie akcesoria sportowe do prostych ćwiczeń w domu znajdziesz w Biedronka Home w sekcji Siłownia i fitness

Zamiast treningu w domu wolisz ćwiczenia na świeżym powietrzu? I w tym przypadku masz spory wybór prostych aktywności: spacery, nordic walking, jazda na rowerze, jogging, a nawet rodzinne zabawy na zewnątrz. Korzystaj z pięknej pogody, aby trenować i wzmocnić ciało. W czasie aktywności w organizmie są produkowane endorfiny, określane jako „hormony szczęścia”. To one dają ten „zastrzyk” satysfakcji po każdym treningu i dodatkowo motywują do regularnych ćwiczeń.

Najprostsza forma ruchu, która jest dobrym treningiem na rozpoczęcie aktywności. Możesz spacerować powoli albo szybkim tempem marszowym. Zabierz na spacer psa, przyjaciółkę albo kogoś z rodziny, na pogawędce szybciej minie czas. Aby monitorować postępy, zainstaluj specjalną aplikację lub włącz w smartwatchu opcję liczenia kroków. Ustaw dzienny limit i sprawdzaj swoje postępy.

Ten sposób aktywności jest idealny do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Wystarczą kije dopasowane do wzrostu, poznanie kilku zasad efektywnego marszu i już możesz ruszać na swój pierwszy trening nordic walking. To aktywność, która angażuje wiele różnych grup mięśni, wpływa na ich wytrzymałość i siłę. Możesz trenować niemal wszędzie, a składane kije z łatwością zabierzesz w podróż.

Ogromna popularność tego sportu wynika z jego niezwykłej prostoty. Wystarczy wstać z kanapy, zrobić prostą rozgrzewkę i pójść pobiegać. Na początek wystarczy krótki dystans. Z czasem warto zwiększać tempo i odległość. Bieganie świetnie wpływa na wytrzymałość i wydolność organizmu.

Jako środek transportu lub sposób na przyjemny trening – jazda na rowerze daje ogromną satysfakcję, a do tego dobrze wpływa na ogólną kondycję organizmu. Spróbuj jutro zamienić samochód na rower, aby załatwić prostą sprawę na mieście. To nie tylko ekologiczny, ale też znacznie wygodniejszy sposób poruszania się po zakorkowanych miastach. A do tego pozwala na regularną porcję codziennego ruchu.

>>Przeczytaj też: Rowerem przez świat

A jakby zaprosić rodzinę i przyjaciół do wspólnej aktywności i oprócz ćwiczeń, po prostu dobrze się bawić? Podchody, gra w piłkę, tory przeszkód na placu zabaw, park linowy, trampolina, badminton czy najprostsza zabawa w berka – to wszystko są formy aktywności na świeżym powietrzu. Pozwolą nie tylko na utrzymanie dobrej kondycji, ale zacieśniają też więzi z bliskimi poprzez wspólne spędzanie czasu.

>>Zobacz 5 pomysłów na gry i zabawy na świeżym powietrzu

Opaski smartwatch obecnie są już standardem wyposażenia dla każdej trenującej osoby. Jaki zegarek smartwatch jest pomocny w rozpoczęciu ćwiczeń i utrzymaniu formy? Taki, który mierzy aktywność fizyczną na wielu płaszczyznach: przebyte kroki, pokonany dystans, licznik spalonych kalorii, tętno, ciśnienie, a nawet natlenienie krwi. Dobry smartwatch powinien być wyposażony w wiele trybów do różnych rodzajów aktywności z możliwością monitorowania i podsumowania postępów w dłuższym czasie. Bardziej zaawansowane modele mierzą gotowość do treningu, wydolność organizmu i pozwalają na ustalenie planu treningowego, a potem przypominają o regularnej aktywności.

Przyjęcie wiosennych ćwiczeń do swojej codziennej rutyny może wydawać się wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i motywacją jest to całkowicie osiągalne. Kluczem do sukcesu jest znalezienie aktywności, która sprawia przyjemność, ustalenie realistycznych celów oraz pamiętanie o regularności. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na treningi w domu, zapiszesz się na zajęcia grupowe, czy wybierzesz bieganie w pobliskim parku, ważne jest, by słuchać swojego ciała i dawać sobie czas na odpoczynek. Pamiętaj, że każdy krok naprzód to postęp w kierunku zdrowszego i szczęśliwszego życia. Nie bój się zacząć i nie pozwól, by chwilowe trudności zniechęciły Cię do dalszego działania. Wiosna to idealny moment na nowe początki, więc wykorzystaj ten czas na rozwijanie swojej aktywności fizycznej z Biedronka Home, która oferuje szeroki wybór akcesoriów wspierających Twoją codzienną dawkę ruchu.