Suplementy diety dla sportowców – 7 związków o skuteczności potwierdzonej badaniami!
Co to jest?
Kofeina to znany alkaloid purynowy naturalnie występujący w ziarnach kawy, guaranie, kakao i herbacie. Kofeina znajduje się także w coli i napojach energetycznych.
Co daje?
Kofeina stosowana w dawkach 3-15 mg na kilogram masy ciała, zwiększa czujność i koncentrację. Obniża uczucie zmęczenia, dzięki czemu umożliwia kontynuację treningu o wysokiej intensywności przez dłuższy czas. Poprawy wyników sportowych mogą oczekiwać osoby, które trenują:
• sporty wytrzymałościowe >60 minut na jednostkę treningową np. bieganie długodystansowe, kolarstwo,
• sporty wytrzymałościowe o wysokiej intensywności trwające 1-60 min. np. sprinty,
• interwały np. HIIT,
• sporty drużynowe.
Jak stosować?
Kofeinę można spożyć przed treningiem w formie kawy lub suplementów diety – tabletek lub proszku. Standardowe espresso dostarcza ok. 45-100 mg kofeiny, a kawa rozpuszczalna z 1 łyżeczki proszku – 60 mg. Dawki kofeiny powyżej 600 mg mogą nasilać odwodnienie, poprzez wzmożoną produkcję moczu.
