Jak radzić sobie ze stresem? Wypróbuj 7 sprawdzonych sposobów na regenerację mózgu zniszczonego skutkami długotrwałego stresu
Właściwa dieta
Mózg, mimo niewielkich rozmiarów, do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje dużej dawki energii, którą czerpie z pożywienia jakie mu dostarczamy. Ważne więc, abyśmy karmili go odpowiednimi składnikami, które pozwolą mu się zregenerować i właściwie pracować. Przede wszystkim potrzebuje on kwasów omega-3, zawartych w tłustych rybach morskich oraz składników takich jak luteina, azotany, witamina K i foliany, które znajdziemy w zielonych warzywach liściastych.
Głównym "paliwem" dla mózgu są również cukry, które powinniśmy jednak czerpać z owoców, a nie produktów dosładzanych białym cukrem. Należy także unikać produktów przetworzonych, zawierających tłuszcze nasycone. Dietę dla mózgu wzbogacą orzechy, migdały, kakao i gorzka czekolada, które wspomagają pamięć i koncentrację. Złagodzić stres i zregenerować mózg pomogą także zioła takie jak żeń-szeń, ashwagandha czy maca, które wzmacniają organizm w czasie wysiłku umysłowego i fizycznego. Zwiększają one odporność organizmu zarówno na patogeny, jak i na stres, a także wpływają na poprawę samopoczucia.
Warto też pamiętać o witaminie D, która chroni neurony poprzez usuwanie blaszek amyloidowych pojawiających się w chorobie Alzheimera. Prawidłowy poziom witaminy D zapobiega demencji i zaburzeniom poznawczym, a znajdziemy ją w żółtkach jaj, wątróbce, serach czy rybach takich jak makrela, tuńczyk, łosoś. Należy pamiętać, że witamina ta jest aktywowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych, dlatego w okresie jesienno-zimowym należy ją suplementować.
