Suplementy diety dla sportowców – 7 związków o skuteczności potwierdzonej badaniami!

Dwuwęglan sodu

Co to jest?
Dwuwęglan sody, czyli składnik proszku do pieczenia, to związek o działaniu buforującym, który pomaga utrzymać odpowiednie pH krwi, w trakcie wysiłku fizycznego.

Co daje?
Ładowanie wodorowęglanowe powoduje zwiększenie pH krwi, co czyni ją bardziej zasadową. W trakcie ćwiczeń beztlenowych powstają kwaśne jony wodorowe, które powodują zmęczenie. Dwuwęglany neutralizują jony wodorowe, przez co zmniejszają odczucie zmęczenia i umożliwiają kontynuację wysiłku.

Największe korzyści obserwuje się u osób trenujących dyscypliny szybkościowe o czasie trwania od 1 do 7 minut.

Jak stosować?
Zaleca się stosowanie 0,3 mg dwuwęglanów na kilogram masy ciała, 90 minut przed wysiłkiem fizycznym. Niestety suplement ten może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, bóle brzucha i nudności.