Planowanie ciąży. Jakie witaminy i suplementy warto rozważyć? Te wskazówki pomogą przyszłym mamom
Zażywaj suplement z kwasem foliowym
Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia (IŻIŻ) dzienna zalecana dawka kwasu foliowego dla kobiet w wieku rozrodczym to 600 mcg. Niedobór witaminy B9 może objawiać się: bladością skóry, zaczerwienieniem i owrzodzeniem języka, stanami zapalnymi języka, niedokrwistością i zaburzeniami płodności.
Jednym ze skutków braku kwasu foliowego są wady rozwojowe płodu i problemy z zajściem w ciążę. Z tego powodu zaleca kobietom w wieku rozrodczym zaleca się spożywanie produktów spożywczych bogatych w kwas foliowy:
• warzywa: zielony groszek, szpinak, brokuły, brukselka, szparagi, bób, buraki, pomidory, natka pietruszki,
• komosa ryżowa,
• ciecierzyca i soczewica,
• owoce cytrusowe,
• produkty pochodzenia zwierzęcego: jajka, sery i wątróbka.
