Instrukcja obsługi zdrowego kręgosłupa – jak siedzieć, wstawać i schylać się bezpiecznie dla pleców?

Prace w domu

Nasza postawę podczas wykonywania prac domowych często bywa nieprawidłowa. Czynności takie jak sprzątanie, prasowanie czy gotowanie wykonujemy w pozycjach statycznych, w których kręgosłup pochylony jest do przodu. Brak zmiany pozycji sprawia, że przeciążeniu poddawane są wciąż te same mięśnie, co prowadzi do obciążeń mięśni kręgosłupa. Warto więc zadbać o prawidłową postawę ciała:
Przygotowanie posiłków – najlepiej robić to w pozycji siedzącej przy blacie, pod który możesz wsunąć nogi. Usiądź wtedy na stołku barowym z podparciem okolicy lędźwiowej. W pozycji stojącej można odciążyć kręgosłup poprzez postawienie jednej stopy na niewielkim stołeczku.
Zmywanie naczyń – dobrze jest otworzyć szafkę pod zlewem i postawić w środku jedną stopę jak na stopniu. Pozycja pozwala na przesunięcie środka ciężkości ciała do przodu bez przeciążania odcinka lędźwiowego.
Prasowanie – warto ustawić deskę do prasowania w taki sposób, by trzymając żelazko móc zgiąć łokieć pod kątem prostym, a przy tym utrzymać wyprostowany kręgosłup. Można też użyć do siedzenia barowego stołka.
Sprzątanie – do odkurzania, zamiatania czy mycia podłóg polecane są sprzęty na wysięgniku (np. mop), pozwalające utrzymać możliwie wyprostowaną sylwetkę. Przy koniecznych pochyleniach kręgosłupa należy wysunąć jedną nogę do przodu i ugiąć kolano. Pomocne jest też zmienianie rąk trzymających uchwyt.