2 z 12
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Ćwiczenie polega na utrzymaniu ciała równolegle do podłoża....
fot. Wewnątrz kreatywnego domu/gettyimages.com

Wyszczuplą talię i dodadzą energii. Rób te ćwiczenia na płaski brzuch po 50. Zyska ciało i umysł. Ćwicz codziennie, a nie pożałujesz

Deska (plank)

Ćwiczenie polega na utrzymaniu ciała równolegle do podłoża. Aby je wykonać podeprzyj ciało na wyprostowanych rękach oraz czubkach palców u stóp. Ręce rozstaw na szerokości ramion, utrzymaj proste plecy oraz napięte mięśnie pośladków i brzucha. Możesz się również podeprzeć na przedramionach. Pilnuj, aby nie wypychać pośladków do góry, ani nie opuszczać bioder w dół, nie podnoś również głowy do góry, ale utrzymuj ją w pozycji neutralnej czyli skierowaną przed siebie, ma ona być przedłużeniem kręgosłupa. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund i zrób kilka powtórzeń przerywanych innymi ćwiczeniami.

Zobacz również

Dzień Sportu to był strzał w dziesiątkę! Setki Opolan spędzają niedzielę na sportowo

Dzień Sportu to był strzał w dziesiątkę! Setki Opolan spędzają niedzielę na sportowo

Laurka od kibiców dla trenera ŁKS Marcina Matysiaka

Laurka od kibiców dla trenera ŁKS Marcina Matysiaka

Polecamy

Nie możesz zrobić kupy? Kawa z magicznym dodatkiem oczyszcza jelita i odchudza

HIT DNIA
Nie możesz zrobić kupy? Kawa z magicznym dodatkiem oczyszcza jelita i odchudza

Szukasz niebanalnego prezentu dla mamy? Na Dzień Matki podaruj lecznicze nalewki

Szukasz niebanalnego prezentu dla mamy? Na Dzień Matki podaruj lecznicze nalewki

Dlaczego seks boli w pozycji od tyłu? Ekspertka wyjaśnia

Dlaczego seks boli w pozycji od tyłu? Ekspertka wyjaśnia