Jak zacząć biegać? Nie popełniaj tych błędów! Sprawdź, jakie buty wybrać i jak się przygotować

red.
Odpowiednie przygotowanie do wyjścia w teren zapewni większą wygodę i bezpieczeństwo wykonywanej aktywności.
Odpowiednie przygotowanie do wyjścia w teren zapewni większą wygodę i bezpieczeństwo wykonywanej aktywności. dolgachov/123RF
Aby zacząć biegać, nie trzeba wcale specjalnej filozofii, choć warto wcześniej przygotować do tego organizm i stopniowo podnosić sobie poprzeczkę. Niemniej ważny jest jednak komfort wysiłku – zapewni go odzież do biegania oraz wygodne buty, które pomogą w pokonaniu wielu kilometrów zamiast w tym przeszkadzać. Sprawdź, jak przystąpić do treningów biegowych i jakich błędów nie popełniać, by poprawiać formę z przyjemnością i unikać kontuzji.

Spis treści

Jakie buty do biegania?

Buty są podporą dla stopy, która podczas biegania znosi szczególne obciążenia. Warto więc wybrać buty sportowe dedykowane tej aktywności, które posiadają specjalne wkładki amortyzujące. Najbardziej nowoczesne modele są wyposażone w specjalną piankę, która „odbija” kroki i ułatwia zwłaszcza szybkie bieganie, np. sprinty i treningi interwałowe.

W butach do biegania powinno być trochę więcej wolnego miejsca niż w obuwiu przeznaczonym do codziennego chodzenia, choć nie może być też za luźne ani zbyt tęgie. Przy ich zakupie warto uwzględnić budowę stopy, a zwłaszcza jej ewentualne wady. W przeciwnym razie wykonywanie tysięcy kroków przy niewłaściwym ułożeniu nogi, a przez to – całego ciała, może prowadzić do bólu kolan czy bioder i problemów ortopedycznych.

Dobrze jest skorygować wady stopy właśnie poprzez wybór butów – na przykład w podwyższoną piętą, podparciem łuku poprzecznego czy podłużnego stopy, a nawet przeznaczony do stóp z pronacją lub supinacją, tj. wykrzywianych do środka czy na zewnątrz. W tym przypadku eksperci doradzają jednak, by zaopatrzyć się dobre, amortyzujące buty, i wyposażyć je we wkładki wykonane na zamówienie.

Wygodne buty to podstawa

Materiały promocyjne partnera

Jak się ubrać? Wybierz specjalną odzież do biegania

Choć do biegania wystarczyć może zwykły dres, taki ubiór miewa wiele wad. Nie wszystkie wygodne ubrania nadają się do rytmicznego wysiłku, gdy ciało ocierane jest szwami czy kieszeniami lub nie układa się komfortowo na sylwetce. W przypadku odzieży z bawełny dochodzi jeszcze problem plam od potu, które na takim materiale bywają od razu widoczne.

Warto wybrać więc strój przeznaczony do biegania, który został zaprojektowany specjalnie z myślą o takiej aktywności. Powinien być wykonany z tkaniny odprowadzającej wilgoć, która pozwala skórze „oddychać” podczas wzmożonego wysiłku.

Jeżeli wybieramy legginsy do biegania, warto poszukać modelu wspomagającego krążenie krwi. To legginsy kompresyjne, które zmniejszają zmęczenie mięśni i wspomagają ich regenerację. Te o niewielkim ucisku, które wyszczuplają optycznie nogi, mogą służyć do biegania, natomiast te bardziej obcisłe są polecane raczej po bieganiu, gdyż przynoszą ulgę zmęczonym nogom.

Zadbaj o wygodny ubiór!

kup najtaniej

Brubeck

Brubeck Bokserki Damskie Bx11150

58,99 zł36,49 zł-38%

kup najtaniej

Craft

Craft Adv Lumen Rękawiczki Hybrydowe Black

149,00 zł99,99 zł-33%

kup najtaniej

Under Armour

Under Armour Fly By 2.0 Short

129,99 zł87,25 zł-33%

kup najtaniej

Brubeck

Brubeck Bokserki Męskie Active Wool Czarny Bx10870

74,99 zł58,49 zł-22%

kup najtaniej

Inny

Mfh Kominiarka Termoaktywna Black (10897A)

25,00 zł20,00 zł-20%

kup najtaniej

Compressport

Compressport Pro Racing Socks Run High V3 Skarpetki Do Biegania ...

59,99 zł48,30 zł-19%

kup najtaniej

Reebok

REEBOK RĘKAWY KOMPRESYJNE ACTIVCHILL L CZARNE RASL-13025BK

125,00 zł113,00 zł-10%

kup najtaniej

Columbia

Columbia Trail Summit Running Glove Black

138,98 zł129,90 zł-7%
Materiały promocyjne partnera

Ten gadżet wspomoże treningi biegowe

Aby śledzić swoje postępy w bieganiu, warto monitorować liczbę stawianych kroków, przebyte dystanse i tempo, a także tętno w poszczególnych fazach treningu. Pomogą w tym zwłaszcza smartwatche i smartbandy, czyli zegarki i opaski treningowe, które synchronizuje się z aplikacją w smartfonie. Nawet jednak nowoczesny telefon może mierzyć i podawać przebyte kilometry i liczbę kroków, których codziennie warto wykonać dla zdrowia w liczbie 6-10 tysięcy.

Do biegania polecane są zwłaszcza urządzenia zakładane na przegub dłoni, które są wyposażone w miernik pulsu – warto wiedzieć, że dla zachowania dokładności pomiarów powinny być noszone od strony serca, czyli na lewym ręku. Taki gadżet pozwala dokładnie wyznaczyć wartość tętna maksymalnego (HRmax), które służy do planowania treningów biegowych.

Na przykład utrzymywanie tempa bicia serca przez kilka minut na poziomie 80-90 proc. wartości maksymalnej pozwala wykonać wysokointensywny trening interwałowy (HIIT), który jest niezwykle skutecznym wspomaganiem spalania tkanki tłuszczowej i podnoszenia wydolności organizmu. Wykonuje się go przez kilka do dwudziestu minut i przeplata krótkie okresy wysiłku odpoczynkiem lub aktywnością w wolniejszym tempie. To spora oszczędność czasu i zasobów cierpliwości, a wykonanie takiego treningu jest najłatwiejsze jest właśnie ze sportowym czasomierzem.

Zaczynasz biegać? Tych błędów nie popełniaj!

Do biegania warto się przygotować, wydłużając spacery i zwiększając ich intensywność. Z początku warto jest przeplatać trucht chodem – błędem jest ruszać od razu na kilkukilometrową przebieżkę.

Za każdym razem bieganie trzeba poprzedzić trwającą 5-15 minut rozgrzewką w postaci dynamicznych ćwiczeń, również wykonywanych w biegu, by rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko urazu. Po zakończeniu zalecany jest czas na uspokojenie tętna i schłodzenie organizmu, a między treningami – co najmniej 1-2 dni odpoczynku.

Warto wspomóc też elastyczność i regenerację mięśni za pomocą ćwiczeń rozciągających i masażu, w tym automasażu za pomocą piankowych wałków i piłek (rollerów).

Odzież i obuwie sportowe

Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Komentarze 2

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

G
Gość
14 września, 22:57, Dominik:

Czy zna ktoś jakieś inne sklepy internetowe niż Moyen.pl, bo tam brałem buty i ciekawi mnie porównanie z innymi

teraz jest wysyp sklepów, ja akurat też na moyen kupowałam, ale tylko markowe mają. Jak chcesz tańsze to gdzie indziej wypadałoby poszukać

D
Dominik
Czy zna ktoś jakieś inne sklepy internetowe niż Moyen.pl, bo tam brałem buty i ciekawi mnie porównanie z innymi
Wróć na stronazdrowia.pl Strona Zdrowia
Dodaj ogłoszenie