3/16
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Zapotrzebowanie dzienne: kobiety – 60 mg, mężczyźni – 75 mg....
fot. minnick36/pixabay.com

Witamina C

Zapotrzebowanie dzienne: kobiety – 60 mg, mężczyźni – 75 mg.

Rola: działanie antyoksydacyjne, a więc ochronne w stosunku do antyutleniaczy rozpuszczalnych w tłuszczach (np. wit. E), przemiany węglowodanów, białek, tłuszczów i cholesterolu, synteza kolagenu i procesy gojenia skóry i dziąseł, neuroprzekaźników, hormonów (adrenalina, insulina, tyroksyna), przyswajanie żelaza, produkcja przeciwciał i erytrocytów, regulacja ciśnienia tętniczego, obniżanie hiperglikemii, wchłaniania żelaza i wapnia, zwalczanie patogenów.

Źródła: owoce, zwłaszcza jagodowe i cytrusowe, oraz warzywa takie jak papryka i zioła. Spore ilości w diecie pochodzą z pomidorów i ziemniaków. TOP 3: porzeczki, czerwona papryka, kiwi.

Kiedy potrzeba więcej: ciężki i długotrwały wysiłek, wymioty i zaburzenia jelitowe, nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca, dym papierosowy, smog, nadmierny stres, leki: przeciwzakrzepowe, salicylany, sulfonamidy, antykoncepcja hormonalna, przygotowanie dań w metalowych naczyniach, dodatek sody do potraw, rozdrabianie i ogrzewanie.


Czy witamina C leczy raka? Na pytanie odpowiada prof. Jacek Jassem

Zobacz również

Zioła na zaparcia wspierają pracę układu pokarmowego. Co pić przy zaparciach?

Zioła na zaparcia wspierają pracę układu pokarmowego. Co pić przy zaparciach?

Dlaczego warto pić wodę rodzynkową? Oto 5 najważniejszych korzyści zdrowotnych

Dlaczego warto pić wodę rodzynkową? Oto 5 najważniejszych korzyści zdrowotnych

Polecamy

Jak często się myć? Sprawdź, jak dbać o higienę w różnych sytuacjach

Jak często się myć? Sprawdź, jak dbać o higienę w różnych sytuacjach

Nalewka z czeremchy łagodzi kaszel, koi nerwy i usprawnia trawienie. Wypróbuj przepis

Nalewka z czeremchy łagodzi kaszel, koi nerwy i usprawnia trawienie. Wypróbuj przepis

Powszechne wirusy mogą prowadzić do choroby Alzheimera. Kto jest zagrożony?

Powszechne wirusy mogą prowadzić do choroby Alzheimera. Kto jest zagrożony?

Dodaj ogłoszenie