Co na problemy z pamięcią i koncentracją? Te naturalne sposoby to kuracja odmładzająca dla mózgu. Tak pokonasz rozkojarzenie i zapominanie
Dbaj o jakość snu
Odpowiednia długość nocnego wypoczynku jest ważna. Nie wystarczy jednak po prostu spędzić w łóżku zalecane 6-8 godzin, bo jeśli sen jest złej jakości, mózg nie regeneruje się sprawnie. Aby zapewnić sobie komfort w nocy, warto wywietrzyć sypialnię, zadbać o odpowiednio niską temperaturę i zaciemnienie pomieszczenia (sprawdzą się światłoszczelne rolety, ew. opaska na oczy). Nawet niewielka ilość światła (również taka, którą emitują diody urządzeń podłączonych do prądu) zakłóca sen – podobnie jak niebieskie światło przed pójściem spać. Z tego powodu lepiej odłożyć smartfon lub laptop. Ważne też, by unikać budzenia się w nocy np. z powodu chrapiącego partnera. Jeśli nie sprawdzą się zatyczki do uszu, aerozole do gardła czy inne środki, warto urządzić w domu osobne miejsce do spania. A w sytuacji, gdy pomimo odpowiednio długiego snu – nawet bez pobudek – jesteśmy rano zmęczeni, dobrze jest sprawdzić, czy przyczyną nie jest tzw. bezdech senny. Zwłaszcza w starszym wieku może on oznaczać większe ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, o czym doniosło pismo „American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine”. Grozi również rozwojem chorób serca i cukrzycy, dlatego warto zwrócić się do lekarza, który pomoże zdiagnozować przyczyny problemu.
