Pozbądź się tłuszczyku dzięki 7 prostym zmianom. Te triki sprawią, że schudniesz bez większego wysiłku. Zobacz, co pomaga najbardziej!
Wypróbuj trening interwałowy
Choć każda aktywność pobudza metabolizm, nic nie przebije treningu interwałowego. Jego efekty zaprezentowano na jednym ze zjazdów American College of Sports Medicine. Udowodniono, że pojedyncza sesja wysokointensywnego treningu interwałowego (High Intensity Interval Training, HIIT) powoduje intensywne spalanie kalorii jeszcze przez 1,5-24 godziny po zakończeniu aktywności, a zużycie energii w organizmie wzrasta nawet na 72 godziny. Powodem jest zwiększona konsumpcja tlenu względem ilości, jakiej potrzeba przy stałym tempie ćwiczeń. Dzięki temu wykonywanie trzech 20-minutowych treningów HIIT tygodniowo przy każdorazowym spaleniu ok. 800 kcal umożliwia utratę nawet 15 proc. tkanki tłuszczowej w ciągu 15 tygodni. Kto może go wypróbować? Wszyscy, bo rodzaj aktywności i jej intensywność łatwo dopasować do indywidualnych możliwości. Interwałowo da się m.in. maszerować, biegać, jeździć na rowerze, robiąc popularne ćwiczenia czy wykonując wyczerpujący trening z linami.
