Odsłoń okna po przebudzeniu
Chociaż rano może być jeszcze dość ciemno to jednak wpuszczenie do sypialni od razu po przebudzeniu chociaż odrobiny światła słonecznego pobudzi wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu i aktywności), a zahamuje produkcję melatoniny (hormonu snu). Dzięki temu łatwiej będzie ci się obudzić i z energią rozpocząć nowy dzień.
Uzupełnij niedobory witaminy D
Zmiana czasu, do tego jesienna, pochmurna i deszczowa pogoda, a także znaczne ochłodzenie negatywnie wpływają na nasz nastrój i odporność. Dlatego w tym czasie, najlepiej od października do kwietnia, a nawet przez cały rok, suplementować witaminę D. Jest to „witamina słońca”, której w okresie jesienno-zimowym mamy zwykle niedobory, a paradoksalnie w tym czasie jest nam ona niezwykle potrzebna. Witamina D wpływa nie tylko na wzmocnienie naszych kości i zębów, ale dba także o odporność organizmu i dobre samopoczucie.
Zmiana czasu na zimowy już niedługo. Jak ją przetrwać i czuć się dobrze? Wypróbuj 5 wskazówek na wyregulowanie zegara biologicznego
Zmiana czasu na zimowy rozregulowuje nasz zegar biologiczny, dlatego lepiej zawczasu się do niej przygotować.
Jak przetrwać zmianę czasu i czuć się dobrze? Zacznij już teraz. Wypróbuj te 5 wskazówek na wyregulowanie zegara biologicznego
Po zmianie czasu „bądźmy dla siebie dobrzy i szczególnie wtedy zadbajmy o możliwość snu, regeneracji oraz relaksu” – podpowiada prof. Jackowska.
