![Problemy z oddaniem stolca? Sprawdź proste sposoby na...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/1f/61/65b105f2c4740_o_large.jpg)
Problemy z oddaniem stolca? Sprawdź proste sposoby na szybkie wypróżnienie.
![Jednym z najprostszych sposobów na przyspieszenie...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/c1/53/65b105f920b81_o_xlarge.jpg)
Gorąca woda
Jednym z najprostszych sposobów na przyspieszenie wypróżniania jest picie ciepłej wody zaraz po przebudzeniu. Ciepła woda może złagodzić zaparcia i zapobiegać im. Dzięki piciu ciepłej wody oddawanie kału jest regularne i łatwiejsze.
![Pozycja ma znaczenie. Kucanie rozluźnia mięsień...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/4e/e7/65b105f4d6375_o_xlarge.jpg)
Kucanie
Pozycja ma znaczenie. Kucanie rozluźnia mięsień łonowo-odbytniczy i prostuje okrężnicę, zapewniając kupie prostą drogę do wyjścia. Dzięki temu można łatwiej się wypróżnić przy mniejszym wysiłku. Pomocny może być też stołeczek lub podnóżek, który poprawi pozycję defekacyjną i ułatwi wypróżnianie.
![Pokarmy bogate w błonnik pomagają przepychać żywność i...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/ba/db/65b105ed0805b_o_xlarge.jpg)
Produkty bogate w błonnik
Pokarmy bogate w błonnik pomagają przepychać żywność i produkty przemiany materii przez organizm. Opuszczają one żołądek bez trawienia i trafiają do okrężnicy, gdzie odżywiają dobre bakterie i pomagają złagodzić zaparcia.
Osoby, których dieta jest uboga w błonnik, powinny zacząć powoli dodawać pokarmy bogate w błonnik. W przeciwnym razie może to mieć odwrotny skutek i spowodować zaparcia już na samym początku.