Miej przy sobie wodę
Uczucie pragnienia często mylone jest z głodem. Zadbaj o to, by mieć przy sobie butelkę wody, aby w razie potrzeby móc zaspokoić pragnienie. Wypicie wody podczas zakupów pozwoli na pewien czas oszukać mózg i zapewnić względne uczucie sytości. Druga sprawa, że mając ze sobą wodę, nie kupisz słodkiego napoju, pełnego cukru i dodatków do żywności.
Zwróć uwagę na ciepłe napoje
Kawę i herbatę piją wszyscy, z małymi wyjątkami. Zwróć uwagę, co dodajesz do ciepłych napojów, lub jeśli wybierasz kawiarnię na jakiego rodzaju napoje się decydujesz. Espresso, kawa z małą porcją mleka lub gorzka herbata, są jak najbardziej w porządku. Niestety syropy smakowe do kawy, cukier, bita śmietana, śmietanka do kawy czy też zagęszczane mleczko mogą powodować, że bezkaloryczny napar herbacianych lub kawowych fusów staje się kaloryczną bombą!
Kawa z mlekiem 2-3,2-procentowym nie będzie grzechem, nawet jeśli słodzisz jedną łyżeczkę. Pamiętaj, że im więcej dodatków dodasz do naparu, tym więcej kalorii nieświadomie wypijesz. Sprawdź kaloryczność dodatków i poszukaj lepszych odpowiedników, które również będą Ci pasowały.
Nie chodź głodny na zakupy
Głód podczas zakupów to przyczyna znajdowania w domu produktów spożywczych, których na pewno byś nie kupił, idąc do sklepu z pełnym brzuchem. Głód nakręca ochotę na słodycze, różnorodne przekąski. Będąc głodnym, kupujesz więcej często niepotrzebnych rzeczy, ponieważ masz na nie ochotę. A co z nimi zrobić, bo przecież nie wyrzucisz?
Z drugiej strony znacznie wzrasta szansa skorzystania w atrakcyjnej oferty gastronomicznej. Serwowane dania rzadko dostarczają wartościowych składników odżywczych, są natomiast kaloryczne pełne soli i niezdrowego tłuszczu i cukru.
