Nawadniaj organizm
By odpowiednio nawodnić tkanki ciała, zaleca się spożywanie minimum 2 litrów płynów dziennie. Przy insulinooporności kluczowe jest, aby wybierane napoje były sugar free. Polecana jest więc najzwyklejsza woda, herbaty bez dodatku cukru oraz herbatki ziołowe.
Ruszaj się codziennie
Każda forma aktywności fizycznej korzystnie wpływa na regulowanie poziomu cukru we krwi. Dlatego nie ma konieczności zmuszania się do wymagających zajęć CrossFit czy znienawidzonego biegania. Staraj się wykonywać każdego dnia ok. 10 000 kroków, a zamiast windy korzystaj ze schodów. Gdy dziecko bawi się na placu zabaw, zamiast siedzieć – spaceruj wokół placu zabaw, a gdy śpi – rozłóż matę i wykonaj sesję jogi. Stopniowo staraj się wprowadzać ćwiczenia siłowe, które pomagają zbudować cenną tkankę mięśniową, oraz treningi interwałowe np. tabatę.
Zadbaj o sen
Sen to przez wiele osób pomijany element każdego dnia. To duży błąd, gdy to czas na regenerację organizmu, a także redukcję nagromadzonego w ciągu dnia stresu. Postaraj się sypiać 7-9 godzin dziennie.
Powoli redukuj masę ciała
Wszystkie wymienione porady na poprzednich slajdach, mają ułatwić proces odchudzania, który w sposób zbawienny wpływa na metabolizm organizmu. Jeśli mimo wprowadzenia ich wszystkich, nie dochodzi do obniżenia masy ciała, warto skontaktować się z dietetykiem, który opracuje indywidualny plan żywieniowych o kaloryczności dopasowanej do potrzeb organizmu.
