18:00: zjedz lekką kolację
Dr Potter przytoczył badania, które wykazały, że zjedzenie dużego śniadania i małej kolacji jest lepsze dla utraty wagi i poziomu cukru we krwi niż zjedzenie małego śniadania i dużej kolacji.
– Najlepiej nie spożywać żadnych kalorii, w tym napojów, dwie godziny przed pójściem spać. Herbaty ziołowe są dozwolone. Wczesna kolacja jest dobra dla zdrowia metabolicznego i może poprawić sen i zdrowie układu sercowo-naczyniowego – tłumaczy ekspert.
22:00-23:00: połóż się spać
Z badania opublikowanego w „European Heart Journal” wynika, że wyciszenie się przed snem może być najłatwiejszym sposobem na wyleczenie serca.
Poziom hormonu stresu, kortyzolu, spada, podczas gdy organizm wytwarza melatoninę, która stymuluje sen. Melatonina może pomóc wyeliminować wolne rodniki, powodujące raka w godzinach ciemności.
Poziom hormonu stresu, kortyzolu, spada, podczas gdy organizm wytwarza przypływ melatoniny, która może pomóc wyeliminować wolne rodniki powodujące raka nocą.
– Zdrowy sen może wspierać zdrowie fizyczne i psychiczne. Unikanie jasnego sztucznego światła z żarówek i telefonów na trzy godziny przed snem zapewni ci regenerujący odpoczynek. Najlepszy rodzaj światła przed snem naśladuje światło ognia – jak za czasów epoki jaskiniowców – mówi dr Potter.
