10:00-11:00 rano: zaplanuj pracę
W ciągu dnia są dwa szczyty uwagi, które przypadają między 10:00 a 11:00 oraz 16:00 a 17:00.
– Praca z naturalnymi szczytami i dołkami mózgu jest ważna dla długoterminowego zdrowia mózgu, ponieważ zwiększa rezerwę poznawczą, na której będziemy polegać, aby zapobiec chorobom takim jak Alzheimer – mówi dr Potter.
12:00: zjedz duży posiłek
Jedzenie lunchu czy obiadu o godzinie 14:00, a nie w południe, wpływa na wzrost poziomu glukozy po posiłku, niższą wrażliwość na insulinę i wzrost insulinooporności, które zwiększają ryzyko cukrzycy – wykazało badanie przeprowadzone w Pekinie w 2022 roku.
– Spożywanie jak największej części dziennego spożycia kalorii na początku dnia jest lepsze dla zdrowia metabolicznego – wyjaśnia dr Potter.
16:00: naucz się czegoś nowego
O godzinie 16:00 zaczyna się drugi szczyt uwagi mózgu.
– To idealny czas na naukę gry na instrumencie lub wzięcie udziału w zajęciach tanecznych. Rozciąganie umysłu teraz zwiększy rezerwy poznawcze, które będą ci dobrze służyć, gdy będziesz starszy – mówi dr Potter.
17:00-18:00: najlepszy czas na aktywność fizyczną
Codzienne ćwiczenia to klucz do zdrowia układu sercowo-naczyniowego i mięśniowo-szkieletowego. Jak wskazuje dr Potter, wydajność organizmu jest najlepsza późnym popołudniem.
– Istnieją powody, dla których wiele rekordów świata ustanawia się późnym popołudniem i wczesnym wieczorem. Nie tylko wydajność jest najwyższa o tej porze. Popołudniowe ćwiczenia mogą być również lepsze dla kontroli poziomu cukru we krwi – wyjaśnia.
