Wprowadź dietę przeciwzapalną
Choć według lekarzy takie pojęcie w ogóle nie istnieje, do stosowania diety przeciwzapalnej namawia coraz więcej ekspertów żywienia. To ogólnie mówiąc zdrowe menu, które obfituje w antyoksydanty – związki zwalczające wolne rodniki, które uszkadzają komórki i powodują stan zapalny w organizmie. Diecie powinien towarzyszyć odpowiedni styl życia – aktywny, skupiony na pozytywnych odczuciach i redukcji stresu.
Z badań wynika, że u osób jedzących najwięcej przeciwzapalnych produktów ogólna śmiertelność na przestrzeni 16 lat była o 18 proc. niższa niż u osób stosujących normalną dietę. Ryzyko zgonu wskutek choroby nowotworowej było mniejsze o 13 proc., a w wyniku chorób sercowo-naczyniowych – aż o 20 procent.
Oprócz jedzenia najzdrowszej żywności ważne jest też unikanie tej najbardziej szkodliwej – obfitującej w sól, tłuszcz, cukier, oczyszczoną mąkę i dodatki do żywności. Cechy diety przeciwzapalnej ma zwłaszcza dieta śródziemnomorska, okinawska czy nordycka.
Bądź optymistą
Pesymistyczne nastawienie do życia jest źródłem niepokoju i chronicznego stresu, a czynniki te u kobiet przyczyniają się do dwukrotnie częstszych zgonów z powodu choroby serca, udaru czy raka płuc. U mężczyzn powodują 3 razy częstsze przedwczesne zgony ze wszystkich możliwych przyczyn niż u osób tej samej płci, które są bardziej zrelaksowane.
Nie dziwią więc wyniki badań, według których u bardziej optymistycznych osób ryzyko przedwczesnego zgonu jest o 42 proc. niższe niż u pesymistów. A ponieważ punkt widzenia zależy od punktu patrzenia, dobrze jest pracować nad sobą i ćwiczyć pozytywne myślenie na co dzień.
Dąż do szczęścia
Szczęście jest pojęciem, którego nie da się jednoznacznie zdefiniować – niezależnie jednak od tego, co dla każdego oznacza, może zmniejszać zagrożenie przedwczesną śmiercią o 3,7 proc. na przestrzeni 5 lat.
Z kolei z przeglądu 35 badań naukowych wynika, że osoby szczęśliwe mogą żyć nawet o 18 proc. dłużej niż ludzie, którzy są mniej zadowoleni ze swojej egzystencji. I choć poczucie szczęścia jest ulotne i wymaga poszukiwania przez całe życie, dla wielu osób jest celem, który sam w sobie poprawia jego jakość.
