Miej dzieci
Sama ciąża jest ogromnym obciążeniem dla organizmu kobiety i przyspiesza starzenie komórkowe – przy gromadce powyżej pięciorga dzieci nawet o 11 lat. Nie oznacza to jednak ryzyka przedwczesnej śmierci, tylko zmniejszoną zdolność komórek do regenerowania się.
Jednocześnie jednak korzyści płynące z macierzyństwa niwelują te straty, przez co posiadanie potomstwa uważa się za czynnik wydłużający życie. Dotyczy to zwłaszcza rodziców w starszym wieku oraz dziadków.
Według badań szwedzkich różnice w długości życia w wyniku kontaktów z dziećmi dotyczą zwłaszcza osób po 60 r.ż., i wynoszą nawet 2 lata. Dla przykładu ryzyko śmierci w ciągu następnego roku u 80-letniego mężczyzny mającego częste kontakty z wnukiem wynosiło 7,4 proc., natomiast u mającego tyle samo lat uczestnika bez dziecka w rodzinie było równie 8,3 procent.
Chrup orzechy
Orzechy i podobne nasiona oleiste (pestki dyni, słonecznika, sezam, mak itp.) należą do najbardziej odżywczych produktów żywnościowych. Regularne jedzenie ich w niewielkich ilościach pomaga zmniejszać zaburzenia metaboliczne, wysokie ciśnienie krwi czy poziom tłuszczu brzusznego, redukując zagrożenie rozwojem najpoważniejszych chorób, w tym nowotworów.
W jednym z badań u osób spożywających co najmniej 3 porcji orzechów tygodniowo ryzyko przedwczesnego zgonu było o 39 proc. niższe niż u osób, które ich nie jadły.
W innych badaniach u osób, które zjadały 1 porcję orzechów dziennie (to zaledwie garść!), ryzyko śmierci wskutek chorób kardiologicznych było mniejsze o 27 procent.
Zadbaj o aktywność
To zalecenie nie jest niespodzianką, zaskakujące jest jednak, jak niewiele ruchu potrzeba dla zdrowia! Już nawet 15 minut ćwiczeń dziennie może zapewniać 3 dodatkowe lata życia, a każdy kolejny kwadrans – zmniejszać ryzyko przedwczesnego zgonu o 4 procenty.
Z kolei umiarkowanie intensywne ćwiczenia kardio, trwające nawet poniżej rekomendowanych 150 minut tygodniowo, mogą zmniejszać zagrożenie wczesną śmiercią o 28 procent. Gdy trwają dłużej, redukcja ta wynosi 35 procent! A jeśli aktywność jest żywiołowa, ryzyko spada o kolejne 5 procent.
Rzuć palenie
By długo żyć, najlepiej byłoby nigdy nie palić – osoby w nałogu tytoniowym tracą nawet 10 lat życia i umierają przedwcześnie 3 razy częściej niż niepalący.
Nigdy nie jest jednak za późno, by przestać! Korzyści z tego odczują osoby w każdym wieku, nawet po osiemdziesiątce (choć w tym przypadku nie będą one tak znaczne). Na przykład rzucenie palenia przed ukończeniem 35 lat może wydłużyć życie o 8,5 roku, natomiast wyjście z nałogu w szóstej dekadzie życia może „oddać” palaczowi 3,7 roku.
