Jagody goji: skarbnica witaminy A
Już ¼ szklanki suszonych jagód goji pokrywa 340 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę A, która jest szczególnie ważna dla naszej skóry, wzroku i zębów. Ma także działanie przeciwnowotworowe. W jagodach goji znajdziemy ponadto witaminy B, C i E oraz wapń, żelazo i sod.
Jagody goji to kolejny suszony owoc, który dostarcza dużo energii – w 100 g znajdziemy aż 370 kcal. Ciekawe jest to, że wartość kaloryczna świeżych jagód jest także bardzo wysoka, bo wynosi aż 349 kcal. Dzienna rekomendacja spożycia suszonych jagód to porcja ważąca od 30 do 50 g.
Banany: solidny zastrzyk energii
Suszone banany są dobrym źródłem potasu, magnezu i wapnia oraz witamin z grupy B. Dlatego sprawdzą się w diecie osób cierpiących z powodu chorób serca. Warto mieć je pod ręką w czasie zwiększonej aktywności fizycznej.
Jednak sięgając po chrupiące, słodkie plasterki, należy pamiętać, że suszone banany to prawdziwa bomba kaloryczna. Potrafią mieć od 360 kcal do 530 kcal w 100 gramach! Przeciwskazaniami do ich spożywania są problemy z utrzymaniem właściwiej masy ciała, wysoki poziom potasu oraz cukrzyca.
Dlaczego warto jeść suszone owoce?
Suszone owoce często jemy razem z orzechami. Odpowiednio dobrana mieszkanka bakalii może być prawdziwą skarbnicą składników odżywczych. Orzechy dostarczają bowiem do organizmu zdrowe tłuszcze, błonnik, związki mineralne oraz antyoksydanty, a suszone owoce to źródło wielu witamin, składników odżywczych, a także przeciwutleniaczy.
