FAKT: W początkowej fazie diety może wystąpić „keto grypa”
Keto grypa nie jest w rzeczywistości chorobą, tylko zespołem objawów, występujących w momencie przestawienia pozyskiwania energii z glukozy na ciała ketonowe.
Chwilowe pogorszenie samopoczucia związane jest ze zmniejszoną ilością spożywania węglowodanów.
Charakterystycznymi objawami keto grypy są: zaparcia lub biegunki, bóle głowy, zmęczenie, zapach acetonu z ust, zaburzenia snu, zmęczenie, drażliwość oraz obniżenie koncentracji.
Warto wspomnieć, że nie u wszystkich osób rozpoczynających przygodę z dietą ketonową pojawiają się te objawy. Dolegliwości zazwyczaj trwają około tygodnia i samoistnie mijają.
MIT: Na diecie ketonowej nie można mieć niedoborów
Każdy jadłospis powinien być dobrany w taki sposób, aby zapewnić odpowiednią podaż składników odżywczych.
Mimo, że w diecie nie wolno spożywać warzyw i owoców z wysoką zawartością węglowodanów, to nie powinno się z nich całkowicie rezygnować.
Odpowiednio dobrany jadłospis powinien uwzględniać warzywa i owoce niskowęglowodanowe, które są źródłem cennych składników mineralnych i witamin.
FAKT: Dieta ketonowa może wspomagać odchudzanie
Spożywanie tłuszczy podczas diety ketonowej ma zadanie zmniejszyć apetyt oraz wydłużyć uczucie sytości.
Zmiana pozyskiwania energii z glukozy na tłuszcze przy jednoczesnym zachowaniu deficytu kalorycznego może wspomagać utratę tkanki tłuszczowej.
Ważne, aby ściśle przestrzegać założeń diety i nie pozwalać sobie na odstępstwa w postaci węglowodanowych przekąsek.
