Tłuste produkty w diecie odchudzającej? Tak, ale nie wszystkie! Włącz je do jadłospisu redukcyjnego i sprawdź, jak zareaguje twój organizm

Orzechy

Większość orzechów to znakomite źródło witamin i składników mineralnych, a w szczególności magnezu, który odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego i mięśniowego. Garść orzechów włoskich (30 g) dostarcza 200 kcal oraz ponad 18 g tłuszczu, z czego 80 proc. to zdrowe kwasy tłuszczowe. Najbardziej popularnymi orzechami w diecie osób odchudzających się są orzeszki ziemne, które stanowią znakomite źródło białka roślinnego, dzięki czemu na długo dają uczucie sytości. Stosowane są jako dodatek do koktajli oraz naleśników. Nie powinno się jednak przekraczać spożycia 50 g dziennie.