5 z 9
Skutkiem niedospania jest nie tylko zmęczenie, osłabienie...
fot. vadimgozhda/123rf.com

Za mało snu

Skutkiem niedospania jest nie tylko zmęczenie, osłabienie koncentracji i obniżenie nastroju, ale też nieprawidłowe funkcjonowanie wielu układów i narządów w organizmie, w tym również układu immunologicznego. Chroniczny niedobór snu zaburza regenerację organizmu i powoduje obniżenie wydajności narządów. W konsekwencji obniża się także stężenie limfocytów T, które odpowiadają za obronę organizmu przed patogenami. Dlatego gdy jesteśmy niewyspani, a szczególnie, gdy taka sytuacja występuje często, szybciej się przeziębiamy lub zarażamy, a także dłużej chorujemy.

Aby zapewnić sobie odpowiedni wypoczynek i regenerację, należy spać 7-8 godzin na dobę i kłaść się spać pomiędzy godziną 22 a 23. Dzieci natomiast powinny spać 10-11 godzin, a niemowlęta nawet 14-17 godzin.

6 z 9
Choć zwolennicy picia alkoholu często uważają, że jest on...
fot. kmiragaya/123rf.com

Picie alkoholu

Choć zwolennicy picia alkoholu często uważają, że jest on sposobem na odkażenie się „od środka”, nie ma w tym ani odrobiny prawdy. Alkohol zaburza działanie wszystkich narządów oraz pozbawia organizm mikroelementów i witamin, które są niezbędne do prawidłowej pracy układu odpornościowego. Alkohol prowadzi również do powstawania stanów zapalnych i uszkadzania narządów odpowiedzialnych za wytwarzanie komórek układu immunologicznego takich jak wątroba, śledziona, szpik kostny czy węzły chłonne. Przenika on do krwi i niszczy komórki odpornościowe, hamuje także proces dojrzewania limfocytów, które w konsekwencji nie są zdolne do wytwarzania przeciwciał.

Mimo, że lampka czerwonego wina raz na jakiś czas nie zaszkodzi, a nawet usprawni krążenie krwi i poprawi pracę serca, to jednak lepiej jest unikać spożywania alkoholu i zastąpić go zdrowszymi napojami takimi jak świeże soki, zielona herbata czy po prostu woda.

7 z 9
Większość osób myśli o zadbaniu o odporność dopiero w...
fot. https://www.gettyimages.com/Vasyl Dolmatov

Większość osób myśli o zadbaniu o odporność dopiero w sezonie jesienno-zimowym, gdy doświadcza objawów infekcji.

8 z 9
Jeśli na zapalenie zatok chorujesz co najmniej 2-3 razy w...
fot. brizmaker/123rf.com

Jeśli na zapalenie zatok chorujesz co najmniej 2-3 razy w roku, a infekcje wirusowe, bakteryjne lub grzybicze zdarzają ci się jeszcze częściej to znaczy, że masz obniżoną odporność.

Przewijaj aby przejść do kolejnej strony galerii.

Polecamy

Cichy zawał możesz pomylić ze zgagą lub zmęczeniem. Poznaj jego objawy

Cichy zawał możesz pomylić ze zgagą lub zmęczeniem. Poznaj jego objawy

Uważaj na te herbaty! 3 produkty znikają ze sklepów, bo można się nimi zatruć

Uważaj na te herbaty! 3 produkty znikają ze sklepów, bo można się nimi zatruć

Zdrowy ferment, czyli tanie fermentowane jedzenie. Dzięki niemu schudniesz

Zdrowy ferment, czyli tanie fermentowane jedzenie. Dzięki niemu schudniesz

Zobacz również

Zdrowy ferment, czyli tanie fermentowane jedzenie. Dzięki niemu schudniesz

Zdrowy ferment, czyli tanie fermentowane jedzenie. Dzięki niemu schudniesz

Masz ciągle ochotę na słone? Uważaj – to może być uzależnienie lub objaw choroby

Masz ciągle ochotę na słone? Uważaj – to może być uzależnienie lub objaw choroby