Bieganie

Bieganie (wolne-szybkie): 4-16 kcal/min

Trening aerobowy

Trening aerobowy o umiarkowanej aktywności (70-80 proc. tętna maksymalnego, 30 minut), np. na rowerku stacjonarnym, orbitreku, bieżni, ergometrze wioślarskim: średnio 7,5 kcal/min

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Trening metodą HIIT w wodzie: 10 kcal/min
Trening metodą HIIT na bieżni: 14 kcal/min

Po całym dniu poświęconym na gruntowne sprzątanie efekty wzmożonego spalania można nawet zauważyć w lustrze.