5 z 8
fot. Anupam Mahapatra/Unsplash
Sposoby na lepszy sen: ruszaj się
Wystarczająca ilość aktywności fizycznej w ciągu dnia jest bardzo istotna. Nie ćwicz jednak intensywnie kilka godzin przed położeniem się do łóżka.
6 z 8
fot. Rob Hampson/Unsplash
Sposoby na lepszy sen: unikaj sztucznego światła
Unikanie sztucznego światła, zwłaszcza kilku godzin przed snem, pomoże Ci lepiej spać. Używaj też filtra niebieskiego światła na komputerze lub smartfonie.
7 z 8
fot. Thandy Yung/Unsplash
Sposoby na lepszy sen: nie jedz i nie pij przed snem
Nie jedz i nie pij kilka godzin przed snem. Unikaj też alkoholu i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru.
8 z 8
fot. JP Valery/Unsplash
Sposoby na lepszy sen: śpij w cichej, chłodnej i ciemnej sypialni
W sypialni powinno być cicho, chłodno i ciemno. Wyłączone światło i lampki kontrolne, zasłonięte okna, ewentualnie opaska na oczy, cichy pokój lub zatyczki do uszu i temperatura około 18 stopni Celsjusza to idealne warunki do nocnego wypoczynku.
