Więcej wysiłku włożonego w planowanie odchudzania to łatwiejsze chudnięcie, a do tego mniejszym kosztem.

Przy odchudzaniu należy pamiętać, że największe spadki masy ciała mają miejsce na samym początku, a później waga stanie w miejscu – wtedy trzeba zwiększyć wysiłki, aby pokonać impas zwany fazą plateau.