Ćwiczenia na plecy – mosty
1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw pięty na podłodze, ramiona wzdłuż ciała.
2. Napnij mięśnie pośladów i unieś biodra w górę, by tułów i nogi znalazły się w linii prostej.
3. Wytrzymaj 6-10 sekund, opuść powoli biodra i tyle samo czasu odpoczywaj.
4. Powtórz 8-12 razy, opuść biodra na podłogę i odpocznij przez 10 sekund.
5. Powtórz od 8 do 12 razy. Przy większym zaawansowaniu możesz oprzeć całe stopy na podłodze.
Ćwiczenia na plecy – unoszenie nogi w leżeniu na plecach
1. Połóż się na plecach, ugnij jedną nogę w kolanie, a drugą wyprostuj i unoś powoli na wysokość ok. 15 cm nad podłogę (wersja z wyprostowaną noga jest dla zaawansowanych).
2. Wytrzymaj w tej pozycji przez 6 sekund, po czym powoli opuść nogę.
3. Powtórz po 10 razy na każdą stronę.
Jakie ćwiczenia na plecy?
Na bóle pleców polecane są ćwiczenia wzmacniające nie tylko mięśnie tułowia, ale także całego ciała. W końcu są ze sobą połączone i zależne od siebie podczas ruchu.
Ból pleców przy leżeniu od ucisku na kręgi i żebra? Wybierz grubszą matę albo połóż jedną na drugiej
