5 z 13
1. Połóż się na brzuchu, ugnij łokcie i połóż dłonie na...
fot. sergiipetruk/123RF

Ćwiczenia na plecy – unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu

1. Połóż się na brzuchu, ugnij łokcie i połóż dłonie na podłodze tuż pod ramionami, albo w łatwiejszej wersji – opierając się na łokciach, które również powinny znaleźć się na wysokości ramion.
2. Odepchnij się od ziemi, by unieść górną część tułowia nad podłogę.
3. Wytrzymaj kilka sekund i opuść ciało na podłogę.
4. Powtórz 2-4 razy.

6 z 13
1. Ta pozycja jest często wykorzystywana w jodze i...
fot. fizkes/123RF

Ćwiczenia na plecy – pozycja ptak-pies

1. Ta pozycja jest często wykorzystywana w jodze i pilatesie. By ją wykonać, ustaw się na podłodze na czworaka, opierając się na kolanach i dłoniach.
2. Zepnij mięśnie brzucha i utrzymując stabilny tułów, unoś w przód jedno ramię, a jednocześnie prostuj w tył i w górę przeciwległą nogę. Rób to powoli, by nie stracić równowagi, najlepiej suwając dłonią i stopą po macie, i podnosząc je tylko do poziomu bioder.
3. Wytrzymuj w pozycji z uniesionymi kończynami przez 5 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz po 8-12 razy na każdą stronę.

7 z 13
1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na...
fot. fizkes/Getty Images

Ćwiczenia na plecy – przyciąganie kolana do klatki piersiowej

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
2. Nie zmieniając ustawienia nogi, przyciągnij jedno kolano w stronę klatki piersiowej, dociskając dolną częścią pleców do podłogi.
3. Wytrzymaj 15-30 sekund, po czym opuść powoli nogę.
4. Powtórz 2-4 razy na każdą stronę.

8 z 13
1. Połóż się na plecach, ugnij kolana pod kątem prostym, a...
fot. Racool_studio/freepik

Ćwiczenia na plecy – przechylanie miednicy

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana pod kątem prostym, a stopy oprzyj płasko na podłodze.
2. Napnij mięśnie brzucha i dociśnij dół pleców do maty, napinając biodra tak, by przechylać do siebie górną część miednicy.
3. Wytrzymaj 10 sekund, przez cały czas głęboko oddychając.
4. Powtórz od 8-12 razy.

Pozostały jeszcze 4 zdjęcia.
Przewijaj aby przejść do kolejnej strony galerii.

Polecamy

Cichy zawał możesz pomylić ze zgagą lub zmęczeniem. Poznaj jego objawy

Cichy zawał możesz pomylić ze zgagą lub zmęczeniem. Poznaj jego objawy

Zdrowy ferment, czyli tanie fermentowane jedzenie. Dzięki niemu schudniesz

Zdrowy ferment, czyli tanie fermentowane jedzenie. Dzięki niemu schudniesz

Wiosna, nowe buty i... ból? Zobacz, jak szybko wyleczyć otarcia na stopach

Wiosna, nowe buty i... ból? Zobacz, jak szybko wyleczyć otarcia na stopach

Zobacz również

Uważaj na te herbaty! 3 produkty znikają ze sklepów, bo można się nimi zatruć

Uważaj na te herbaty! 3 produkty znikają ze sklepów, bo można się nimi zatruć

Zdrowy ferment, czyli tanie fermentowane jedzenie. Dzięki niemu schudniesz

Zdrowy ferment, czyli tanie fermentowane jedzenie. Dzięki niemu schudniesz