9 z 14
Jogurt, kefir, maślanka, mleko zsiadłe czy świeże to...
fot. Alicja Neumiler/123RF

Napoje mleczne

Jogurt, kefir, maślanka, mleko zsiadłe czy świeże to produkty zawierające ok. 85 proc. wody, ale sycące dzięki zawartości białka. Najważniejsze, by sięgać po te o niskotłuszczowe, najlepiej mające 1-1,5 proc. tł., a zwłaszcza wśród ich roślinnych zamienników wybierać te bezcukrowe. Szczególnie polecane są fermentowane napoje mleczne, które zawierają korzystne, probiotyczne bakterie, jak np. schłodzony lub mrożony jogurt naturalny z truskawkami lub innymi owocami, w postaci miksu lub lodów na patyku.

10 z 14
To jednak z najlepszych propozycji ciepłego posiłku –...
fot. Einladung_zum_Essen/pixabay.com

Zupy warzywne

To jednak z najlepszych propozycji ciepłego posiłku – warzywne zupy zawierają 80-95 proc. wody i obfitują w błonnik. Powinny być przyrządzane na odtłuszczonym bulionie, a spożywać je można w wersji klasycznej lub zmiksowane na krem. Mogą zawierać chude mięso, kaszę, makaron czy grzanki, choć w rozsądnych ilościach. Zupę można też zmiksować na krem – do tego celu nadają się zwłaszcza mało atrakcyjne zimowe warzywa korzeniowe, które można doprawić np. jogurtem i odrobiną ziołowego pesto.

11 z 14
Produkty o niskiej gęstości energetycznej zamiast wodą...
fot. 123RF

Popcorn z patelni

Produkty o niskiej gęstości energetycznej zamiast wodą równie dobrze mogą być wypełnione powietrzem. Gdy mają sporo błonnika, a niewiele tłuszczu, można sięgać po nie bez obaw. Polecamy przygotowany na patelni popcorn, chrupki kukurydziane i dietetyczne chlebki z ekstrudowanego, czyli „dmuchanego” ziarna. Pełne „dziur” są też niektóre makarony, np. puste w środku, podobne do spaghetti bucatini czy rurki, np. penne.

12 z 14
Warzywa są sprzymierzeńcem szczupłej sylwetki nie tylko z...
fot. oskanov/123RF

Warzywa są sprzymierzeńcem szczupłej sylwetki nie tylko z powodu niskiej kaloryczności, ale także działaniu zwiększającemu sytość

Pozostało jeszcze 1 zdjęcie.
Przewijaj aby przejść do kolejnej strony galerii.

Polecamy

7 owoców, które opóźnią starzenie się. Jedz je, a będziesz wyglądać młodziej

7 owoców, które opóźnią starzenie się. Jedz je, a będziesz wyglądać młodziej

Nie łącz z pieczywem, zepsujesz swój posiłek. To najgorsze produkty do kanapki

Nie łącz z pieczywem, zepsujesz swój posiłek. To najgorsze produkty do kanapki

Te chwasty można jeść! To bomba witaminowa na wiosnę. Zobacz, które zbierać

Te chwasty można jeść! To bomba witaminowa na wiosnę. Zobacz, które zbierać

Zobacz również

Uważaj na te nawyki przy grillowaniu! Mogą być bardzo szkodliwe dla zdrowia i życia

Uważaj na te nawyki przy grillowaniu! Mogą być bardzo szkodliwe dla zdrowia i życia

8 powodów, przez które mocz jest mętny. Co powinno cię zaniepokoić?

8 powodów, przez które mocz jest mętny. Co powinno cię zaniepokoić?