5 z 14
Na diecie wolumetrycznej można bawić się formą i smakiem...
fot. funandrejss/123RF

Wrapy z sałaty

Na diecie wolumetrycznej można bawić się formą i smakiem dań, zastępując wysokokaloryczne produkty lekkimi zamiennikami. I tak zamiast wrapów z pszennych placków polecamy liście sałaty wypełnione smaczną sałatką albo ułożone obok siebie „na zakładkę”, pokryte farszem i zwinięte w rulon, który można pociąć potem na mniejsze kąski. W podobny sposób można wykorzystać do dań na ciepło bardziej solidne liście kapusty i przyrządzać różne wariacje na temat gołąbków.

6 z 14
Potrawy typu warzywne chili, curry czy gulasz, nawet z...
fot. Heinz Leitner/123RF

Dania jednogarnkowe z sosem

Potrawy typu warzywne chili, curry czy gulasz, nawet z makaronem, kaszą czy chudym mięsem, obfitują w wodę i warzywa. Gdy zachowasz odpowiednie proporcje składników, ograniczając tłuszcz i najbardziej kaloryczne dodatki, danie wciąż pozostanie lekkie. Warto poeksperymentować zwłaszcza z pełną smaku kuchnią tajską i w ogóle azjatycką, które obfitują w prozdrowotne przyprawy, a wymaga jedynie ograniczenia dodatku mleczka kokosowego.

7 z 14
Jeżeli sięgać po deser, to zdecydowanie najniższą gęstość...
fot. rainbow33/123RF

Pudding chia

Jeżeli sięgać po deser, to zdecydowanie najniższą gęstość energetyczną będzie miał pudding. Niezupełnie chodzi o polski budyń z mąką ziemniaczaną lub inną (choć taki też jest dobrym wyborem, tylko że przygotowany bez cukru, a np. z naturalnym słodzikiem, takim jak erytrytol, ksylitol czy stewia) – zdecydowanie najlepsze będą zdrowe kleiki nasion chia (szałwii hiszpańskiej), nasion babki płesznik i jajowatej albo siemienia lnianego. Zdecydowanie najsmaczniejszy będzie ten pierwszy, przygotowany np. z mleczkiem migdałowym, malinami i borówkami.

8 z 14
Na każdej diecie potrzebna jest energia do działania....
fot. Olga Miltsova/123RF

Owsianka ze świeżymi owocami

Na każdej diecie potrzebna jest energia do działania. Najlepiej, jeśli dostarczą ją pełnoziarniste zboża, jednak nie te pieczone, a przez to odwodnione (jak chleb), tylko rozmoczone jak owsianka, jaglanka itp. Taki posiłek nie musi być jednak nudny ani pozbawiony smaku. Polecamy m.in. wciąż modne „breakfast bowls”, czyli płatki podawane z bakaliami i innymi dodatkami w dekoracyjny i smaczny sposób. Z owsianki można przygotować np. miseczkę z dodatkiem jogurtu wymieszanego ze spiruliną, nasion chia, kawałków kiwi i borówek.

Pozostało jeszcze 5 zdjęć.
Przewijaj aby przejść do kolejnej strony galerii.

Polecamy

Jak zwiększyć wchłanianie witaminy D? Przyjmuj ją w ten sposób, aby poczuć efekty

Jak zwiększyć wchłanianie witaminy D? Przyjmuj ją w ten sposób, aby poczuć efekty

Zioła na jelita. Które rośliny pomogą na stan zapalny, a które na wzdęcia i gazy?

Zioła na jelita. Które rośliny pomogą na stan zapalny, a które na wzdęcia i gazy?

Masz ciągle ochotę na słone? Uważaj – to może być uzależnienie lub objaw choroby

Masz ciągle ochotę na słone? Uważaj – to może być uzależnienie lub objaw choroby

Zobacz również

Uważaj na te herbaty! 3 produkty znikają ze sklepów, bo można się nimi zatruć

Uważaj na te herbaty! 3 produkty znikają ze sklepów, bo można się nimi zatruć

Te zioła zebrałam w weekend na Podlasiu. Na pewno rosną też koło twojego domu

Te zioła zebrałam w weekend na Podlasiu. Na pewno rosną też koło twojego domu