Ćwiczenia rozciągające na obolałe stopy
Warto spróbować wykonać ćwiczenia rozciągające, które pomogą obolałym stopom. Takie ćwiczenia mogą zapobiegać skurczom i wspomagać elastyczność stóp. Przykładowa gimnastyka rozciągająca stóp:
• Zegnij palce, wyprostuj je, a następnie kręć nimi przez kilka sekund. Powtórz 10 razy.
• Rozgrzej stopy, siadając na płaskiej powierzchni i wyciągnij nogi. Poruszaj palcami u stóp – kieruj palce w stronę ciała i z powrotem. Kręć kółka kostkami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie. Powtórz 10 razy.
• Stań prosto i rozciągaj stopy, przenosząc ciężar ciała z pięt na palce, na zmianę podnosząc przód i tył stóp z ziemi.
Ćwiczenia wzmacniające stopy
Silne i elastyczne stopy to klucz do uniknięcia bólu. Dlatego też warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny ćwiczenia, które pomogą nam utrzymać stopy w zdrowiu. Powinniśmy też unikać zbyt siedzącego trybu życia.
Oto kilka ćwiczeń wzmacniających stopy:
• Podnoszenie drobnych rzeczy z podłogi za pomocą palców u stóp.
• Podciąganie ręcznika z podłogi podczas siedzenia.
• Rozciąganie Achillesa przy ścianie.
Masaż stóp
Masowanie własnych stóp może pomóc zniwelować ból i poprawić krążenie. Usiądź wygodnie i pocieraj i ugniataj spody swoich stóp. Rozciągaj i zginaj palce, masując je. Możesz użyć balsamu lub olejku – ułatwią masaż i sprawią, że będzie jeszcze przyjemniejszy.
Lód na bolące stopy
Zastosowanie lodu na obolałe stopy może zmniejszyć stan zapalny. Jak to zrobić? Możemy zamrozić wodę w butelce i toczyć po niej stopy lub wypełnić plastikową torbę lodem, umieszczając ją w misce, i kłaść na niej stopy. Terapię lodem możemy stosować kilka razy dziennie, od 5 do 15 minut.
