Nie zapominaj o piciu wody
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest istotne zarówno w trakcie podróży, jak i podczas wakacyjnego odpoczynku. Należy przyjmować ją niewielkimi porcjami przez cały dzień, aby zapobiec zaburzeniu gospodarki wodnej i elektrolitowej.
Kobiety powinny przyjmować minimum 2,8 litra, a mężczyźni ok. 3,8 litra. W czasie upałów te wartości powinny być zdecydowanie wyższe.
Rób przerwy w podróży
Jeśli udajemy się w podróż samochodem, należy pamiętać o robieniu przerw co najmniej co dwie godziny. Jest to czas na rozprostowanie nóg, małą gimnastykę i uzupełnienie płynów. Osoby lecące samolotem lub jadące pociągiem także powinny co kilkadziesiąt minut zrobić sobie krótki spacer po korytarzu, aby zapobiec powstaniu obrzęków i zakrzepów.
Unikaj upałów
Wysokie temperatury rozszerzają powierzchowne naczynia krwionośne – zmniejszając tym samym dotlenienie narządów i zwiększając gęstość krwi. Upały zmuszają nasz organizm do wzmożonego wysiłku, tym samym zaburzając gospodarkę wodną i elektrolitową. Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób z chorobą niewydolnościową serca, które nie powinny dopuszczać do przegrzania ciała.
Ogranicz spożycie alkoholu
Coraz liczniejsze badania potwierdzają, że spożycie alkoholu jest dla nas niekorzystne w każdej ilości. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi muszą szczególnie uważać, kiedy zdecydują się na sięgniecie po taki trunek, ryzykują bowiem wystąpieniem udaru krwotocznego mózgu.
Jeśli bardzo chcemy wypić na wakacjach napój alkoholowy, należy ograniczyć jego spożycie do minimum i wybierać te o najmniejszej zawartości procentowej.
