Wypróbuj najzdrowsze dodatki do owsianki. Zobacz w galerii, które wybrać i jak urozmaicić płatki owsiane, aby codziennie smakowały inaczej.
Owsianka na mleku czy wodzie?
Owsianka na wodzie jest mniej kaloryczna, ale też mniej odżywcza i niezbyt smaczna. Dzięki dodatkowi mleka dodasz do niej nie tylko smak, ale też porcję białka oraz nadasz jej przyjemną, kremową konsystencję. Najlepiej użyć chudego mleka krowiego 2 proc.
Zamiast mleka krowiego do przygotowania owsianki można wykorzystać także napoje roślinne np. sojowe, migdałowe, owsiane czy ryżowe. Owsiankę można również przygotować z dodatkiem fermentowanych napojów mlecznych, takich jak jogurt, maślanka, kefir czy mleko acidofilne. Dzięki temu wzbogacisz swoje płatki o porcję wapnia i bakterii probiotycznych.
Owsianka z bananem i innymi owocami
Banan jest słodki i pożywny, dzięki czemu wzbogaci smak płatków owsianych oraz doda daniu wartości odżywczych w postaci witamin A, C, E i z grupy B oraz składników mineralnych takich jak potas, magnez, wapń, jod i fosfor.
Do owsianki możesz dokładać zarówno świeże owoce, jak i mrożone. Najlepiej, oprócz bananów, sprawdzą się jagody, borówki, maliny, truskawki, jabłka, gruszki itp. Zawierają one nie tylko witaminy i składniki mineralne, ale także niezwykle cenne antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki, opóźniają procesy starzenia się organizmu, a nawet zapobiegają rozwojowi nowotworów.
Orzechy i nasiona do owsianki
Orzechy lub nasiona takie jak migdały, orzechy włoskie, laskowe, pekan, pestki słonecznika lub dyni, nasiona chia czy mielone siemię lniane to porcja zdrowych tłuszczów, a także magnezu i potasu. Dzięki nim owsianka będzie bardziej treściwa i sycąca, co sprawi, że po godzinie od jej zjedzenia nie doświadczymy napadu wilczego głodu. Orzechy nadadzą jej także chrupkości.
Tłuszcze zawarte w orzechach wbrew pozorom pozwolą nam więc na utrzymanie właściwej wagi, ponieważ zapobiegną podjadaniu między posiłkami. Orzechy i nasiona wspierają również pracę mózgu, mięśni i serca. Zamiast nich lub dodatkowo możesz również dodać do owsianki masło orzechowe albo pastę tahini z sezamu.
