Witamina C (kwas askorbinowy)
Najbardziej znaną witaminą o działaniu wzmacniającym odporność jest kwas askorbinowy. Suplementacja witaminy C w dawce wyższej niż 200 mg na dobę nie zmniejsza częstotliwości infekcji, ale skraca czas choroby. Jedynie u osób aktywnych fizycznie suplementacja kwasem askorbinowym w dawkach 200-1000 mg na dobę, zmniejsza ryzyko infekcji nawet o 50 procent!
Witaminę C można kupić jako jednostkowy preparat. Zawarta jest również w dużych ilościach m.in. w wyciągu z jeżówki, preparatach z dzikiej róży oraz syropie z kwiatów czarnego bzu.
Cynk do ssania
Niedobory w diecie cynku obniżają odporność organizmu i zwiększają podatność na infekcje. Profilaktycznie warto zadbać o dostarczenia cynku z żywności (pestki dyni, orzechy, nasiona, grube kasze), a pierwszego dnia infekcji sięgnąć po cynk w tabletkach do ssania, co przyspieszy powrót do zdrowia!
Zalecenia mówią o dawce 80 mg glukonianu lub octanu cynku dziennie. Najlepiej ssać tabletkę, regularnie co 2 godziny. Maksymalny zalecany czas stosowania to 2 tygodnie, dłuższe kuracje mogą doprowadzić do niedoborów żelaza.
