Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy omega-3 (EPA i DHA) naturalnie zawarte są w tłuszczu ryb morskich. Mają działanie przeciwzapalne i wzmacniające odporność organizmu. Kwasy omega-3 wpływają na produkcję w organizmie związków (np. cytokiny, aminy biogenne), które mobilizują komórki układu odpornościowego do działania. Zalecana dzienna dawka kwasów z rodziny n-3 to 250 mg dla osób dorosłych i 100 mg dla dzieci.

Omega-3 zawarte są w oleju rybim i tranie, oraz dostępne w preparatach jednoskładnikowych. Wybierając je, warto zwrócić uwagę na ilość omega-3 na porcję, aleby nie przepłacać.