Dr Potter podaje idealną porę na każdą czynność w ciągu dnia
Zoptymalizowanie zegara biologicznego pod kątem różnych czynności i utrzymanie go we właściwym czasie za pomocą odpowiednich czynników może mieć wpływ na wszystkie aspekty zdrowia.
7:00-8:00 rano: najlepszy czas na seks
Poziom hormonów płciowych, testosteronu u mężczyzn i estrogenu u kobiet, jest wyższy o poranku. Jak wykazało jedno z badań, poranny seks pomaga obniżyć ciśnienie krwi i stres. Jednak osoby starające się o dziecko powinny poczekać kilka godzin.
– Jakość nasienia jest wyższa, jeśli uprawiasz seks w pierwszej połowie dnia. Poziom płodności osiągnie szczyt między około 11:00 a 15:00 – mówi dr Potter.
8:00 rano: zjedz śniadanie
Dr Potter zaleca, aby ze zjedzeniem śniadania poczekać co najmniej godzinę po przebudzeniu.
– Wielu z nas ustawia budzik, aby wstać i zjeść od razu, gdy jest jeszcze nasza biologiczna noc. Jeśli zjemy zbyt wcześnie, możemy doświadczyć dużych wahań poziomu cukru we krwi – przestrzega ekspert.
8:45: wyjdź na zewnątrz
Wyjście na zewnątrz w ciągu dwóch pierwszych godzin po przebudzeniu pomoże dostosować zegar naszego organizmu do światła dziennego. To z kolei pomaga utrzymać główny zegar w prawidłowym rytmie. Dzięki temu rosną szanse na lepszy odpoczynek w nocy.
