16. Słodzone napoje zamień na czystą wodę
Butelka smakowej wody o pojemności 1,5 litra zapewnia ok. 300 kcal (21 kcal na 100 ml). Taka sama objętość gazowanego napoju dostarcza nawet 640 kcal (42 kcal na 100 ml). Analogiczna ilość wody naturalnej dostarcza 0 kalorii. Aby zwiększyć jej smakowitość, wystarczy wycisnąć sok z 1 cytryny, pomarańczy lub mandarynki, dodać plasterki świeżego ogórka i kawałki kłącza imbiru. Pij minimum 2 litry wody na dzień, aby odpowiednio nawodnić organizm.
17. Piecz domowe niskocukrowe i niskotłuszczowe ciasta
Domowe ciasta kojarzą się z dzieciństwem, a ponieważ w obecnej sytuacji wiele pań i panów domu ma mnóstwo czasu na pichcenie, w blokach roznosi się zapach gorącej szarlotki oraz sernika. Dużą zaletą domowych wypieków jest możliwość wpływu na ich recepturę. I tak, zamiast szklanki cukru można wykorzystać połowę, olej w wielu ciastach da się po części zastąpić znacznie mniej kalorycznym mlekiem lub jogurtem. Zamiast oczyszczonej maki pszennej, lepiej postawić na pełnoziarnistą, gryczaną lub orkiszową. Dzięki tym drobnym zmianom domowe wypieki okażą się zdrowsze i co ważne, mniej kaloryczne.
18. Ćwicz 4-5 razy w tygodniu przez 30-60 minut
Siedząc w domu, każde zwiększenie aktywności fizycznej jest ogromnym plusem. Postaraj się zaplanować na przestrzeni tygodnia dni treningowe – najlepiej, a by ich ilość wynosiła 4-5, a czas trwania pojedynczej sesji 30-60 minut. Do wyboru jest mnóstwo bezpłatnych filmów na youtube oraz aplikacji do ćwiczeń w domu.
19. Sprzątaj i baw się z dzieckiem
Siedzenie w domu można wykorzystać na gruntowne porządki własnych czterech kątów oraz zabawę z dzieckiem. Odkurzanie, zmywanie naczyń, czy mycie okien to czynności angażujące wiele mięśni w ciele, dlatego podczas ich wykonywania organizm spala kalorie. Wygłupy z pociechą na podłodze, zabawy ruchowe to nie tylko możliwość pogłębiania relacji rodzic – dziecko, ale także forma aktywności fizycznej.
