Wybierz książkę zamiast telefonu

Czytanie książki przed snem pomaga się wyciszyć i odprężyć. Zdecydowanie lepszym pomysłem będzie tradycyjna papierowa książka niż e-book na czytniku. Tradycyjna papierowa bije także na głowę przeglądanie portali społecznościowych na telefonie oraz oglądanie seriali. Sprzęty elektroniczne nie pomagają się wyciszyć, ponieważ światło bijące z ekranu stymuluje mózg do wzmożonej aktywności. By złagodzić to działanie, można włączyć filtr światła niebieskiego, ale dla lepszej jakości snu najlepiej nie korzystać z telewizora, smartfona, laptopa czy czytnika do elektronicznych książek, na minimum 2 godziny przed snem. W zamian na nowo zaprzyjaźnić się z papierową książką lub gazetą.

Zainwestuj w zatyczki do uszu

Chrapanie i głośne zachowania sąsiadów mogą skutecznie utrudnić zaśnięcie. Wówczas warto zastosować zatyczki do uszu, czyli stopery. Do wyboru mamy piankowe, woskowe i sylikonowe. Rodzaj najlepiej dobrać indywidualnie metodą prób i błędów.

Przed snem wystarczy umieścić je w uszach, zgodnie z zaleceniami producenta i cieszyć się ciszą. Pierwsze dni stosowania stoperów mogą być niekomfortowe, ale po kilku dniach powinniśmy się do nich przyzwyczaić. Zatyczki można kupić w aptece lub drogeriach z kosmetykami.

Problemy ze snem często mają osoby, które kładą się do łóżka o nieregularnych porach.

Jeżeli przyczyną bezsenności w nocy jest konieczność wstawania do toalety, pod koniec dnia warto ograniczyć spożycie płynów.