8. Zastąp papierosa wykałaczką
Szczególnie trudna w procesie rzucania palenia papierosów jest pierwsza faza. Wówczas bardzo często odzywa się nawyk sięgania po papierosa czy wychodzenie na zewnątrz. W takim przypadku bardzo dobrym rozwiązaniem jest zastąpienie papierosa np. słomką czy wykałaczką. Ponadto warto pamiętać o tym, że nasz apetyt może zaostrzyć się w tym czasie. Zamiast sięgać po wysokokaloryczne i powszechnie dostępne batoniki, warto zawsze mieć ze sobą: pokrojowe warzywa, bezcukrowe gumy do żucia, pestki dyni i słonecznika.
9. Zmień swoje nawyki
Wiele nawyków kojarzymy z paleniem, dlatego też najlepiej, jeśli przy walce z nałogiem tytoniowym, od razu je wyeliminujemy. Mowa tu np. o porannym rytuale, składającym się z kawy i papierosa. Zamiast tego lepiej zjeść śniadanie, a dopiero później zasiąść wygodnie w fotelu i delektować się filiżanką kawy. Papieros bardzo często stanowi też pretekst do zrobienia sobie kilkuminutowej przerwy od pracy. W tym przypadku można zastąpić papierosa np. jabłkiem.
10. Delektuj się jedzeniem
Jedną z niewątpliwych zalet zerwania z nałogiem tytoniowym jest inne odczuwanie smaków. Dlatego też warto czerpać przyjemność z jedzenia i poświęcić tej czynności trochę więcej czasu niż dotychczas. Oczywiście, należy wybierać wyłącznie zdrowe potrawy i przekąski.
