Czy witaminę D powinno się brać cały rok? Niektóre grupy mogą zrobić letnią przerwę w suplementacji

Odpowiedź na, to kiedy odstawić witaminę D nie jest jednoznaczna. Podobnie, jak przy ustalaniu dziennej dawki witaminy D, jest to kwestia indywidualna. Większość zdrowych dorosłych między końcem marca a początkiem kwietnia do końca września może zrezygnować z suplementacji witaminą D. Są oni w stanie wytworzyć całą potrzebną witaminę D, dzięki przenikaniu promieni słonecznych przez skórę i przez czerpanie jej ze zbilansowanej diety.

Jeśli jednak należysz do jednej z poniższych grup, prawdopodobnie powinieneś brać witaminę D przez cały rok – także latem:

• nie przebywasz często na zewnątrz – jesteś słaby, chory lub ograniczony ruchowo,
• pracujesz na nocną zmianę,
• zwykle nosisz ubrania, które zakrywają większość skóry,
• jesteś otyły,
• pochodzisz z Afryki, Azji Południowej i masz ciemny odcień skóry.

Zalecenia dla Polski i Europy Środkowej mówią, że całoroczna suplementacja witaminy D jest także wskazana przez cały rok u osób starszych (powyżej 65 lat r.ż.) i dzieci do ukończenia 3 r.ż. Rodzice dzieci między 4 a 10 rokiem życia oraz kobiety będące w ciąży powinni omówić kwestię suplementacji z lekarzem.

Nie ma przeciwskazań do suplementowania witaminy D przez cały rok, jednak ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dawki. Jak podaje brytyjski NHS (National Health Service):

Nie należy przyjmować więcej niż 100 mikrogramów (4000 IU) witaminy D dziennie, ponieważ może to być szkodliwe. Dotyczy to osób dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz osób starszych, a także niemowląt i dzieci w wieku od 11 do 17 lat.

Eksperci ostrzegają, że przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D przez długi czas może prowadzić do gromadzenia się nadmiaru wapnia w organizmie (hiperkalcemia). Może to osłabić kości i uszkodzić nerki oraz serce.

Witaminy D przede wszystkim nie powinny przyjmować osoby, które mają przekroczony jej poziom we krwi. Przeciwskazaniem do suplementacji są także choroby nerek, w tym kamica. Warto wiedzieć, że witamina D może wchodzić w interakcję z niektórymi lekami i witaminami.

Osoby przyjmujące m.in. witaminę A i E, leki na zgagę, leki przeciwpadaczkowe oraz sterydy, a także niektóre leki obniżające cholesterol, nie powinny jednocześnie suplementować witaminy D, ponieważ może to zakłócać wchłanianie poszczególnych składników.

Wysokość dawki oraz porę suplementacji najlepiej omówić z lekarzem rodzinnym. Na podstawie przeprowadzonego wywiadu i ewentualnych badań poziomu witaminy D we krwi, ustali indywidualny plan przyjmowania witaminy D.

Źródła:

• Vitamin D NHS
• Suplementacja witaminy D przez cały rok 1000 Pierwszych Dni