Spaceruj
Jedna z najprostszych rzeczy, jakie można zrobić dla swojego ciała i mózgu, to wyjście na zewnątrz. Chodzenie zwiększa przepływ krwi i promuje wzrost neuronów w mózgu, poprawiając tym samym samopoczucie i zmniejszając ryzyko demencji o ok. 30 proc. Regularne spacery mogą potencjalnie zmniejszyć gromadzenie się szkodliwych białek w mózgu, które są silnie powiązane z rozwojem demencji.
Spacery warto urozmaicać, np. o obserwowanie jakichś obiektów, wsłuchiwanie się w śpiew ptaków czy chodzenie w grupie.
Tańcz
Ruch jest kluczowy dla zachowania zdrowego ciała i umysłu. Nie musi to być ruch na siłowni. Zamiast tego warto wybrać taniec. Jak sugerują badania, aż trzy aspekty tańca mogą zmniejszyć ryzyko łagodnych zaburzeń poznawczych, które mogą prowadzić do demencji:
• aktywność fizyczna, dzięki której zmniejsza się związane z wiekiem pogorszenie pracy mózgu (w tym pamięci),
• uczenie się ruchów i reagowanie na zmieniające się rytmy i tempo, które prowadzą do aktywizacji mózgu w obszarach odpowiedzialnych za myślenie i rozwiązywanie problemów,
• interakcje społeczne mogą chronić przed demencją.
Znajdź zajęcia taneczne w okolicy lub skorzystaj z lekcji, które znajdziesz online np. w serwisie YouTube i… tańcz!
