Ćwiczenie oddechowe metodą 4-7-8
Technika 4-7-8 jest szczególnie wskazana dla osób zestresowanych i cierpiących na bezsenność. Pozwala się szybko i łatwo zrelaksować i wyciszyć. Warto korzystać z niej w chwili silnego stresu oraz tuż przed snem, aby łatwiej zasnąć.
1. Zrób głęboki wydech tak, aby opróżnić płuca z powietrza.
2. Następnie wciągaj powietrze nosem przez 4 sekundy.
3. Wtrzymaj oddech na 7 sekund.
4. Po tym czasie wydychaj powietrze ustami przez 8 sekund.
5. Powtórz całe ćwiczenie 4 razy. Wykonuj je najlepiej 2 razy dziennie w tych samych porach.
Początkowo możesz skrócić czas wykonywania każdego kroku o połowę, czyli zastosować metodę 2-3,5-4, a gdy się przyzwyczaisz łatwiej będzie ci wykonać całe ćwiczenie.
Oddychanie przez zaciśnięte usta
To ćwiczenie oddechowe możesz robić nie tylko siedząc, ale też w czasie wykonywania codziennych czynności.
1. Wdychaj powietrze powoli przez nos.
2. Następnie zaciśnij usta jakbyś chciał zagwizdać i powoli zacznij wydychać powietrze.
