Rozgrzej okolice oczu
Podniesienie temperatury twarzy i/lub karku do 40 st. Celsjusza ułatwia zasypianie, w badaniach pomagało też spać dłużej. Wystarczy też jednak rozgrzana żelowa maseczka (przygotuj przed pójściem do łóżka), czyste, rozgrzane dłonie, a nawet miękka maseczka na oczy do spania. Ta druga ociepla ich okolice i eliminuje nadmiar światła, które zaburza sen. Dostępne są też wygodne podgrzewane maski na oczy w wersji elektrycznej, a ponadto modele zapewniające dodatkowo np. aromaterapię, fototerapię czy relaksującą muzykę.
Baw się liczbami
Nawet jeśli nie przepadasz za liczeniem, zajęcie mózgu niezbyt trudnymi działaniami arytmetycznymi ma skutek wyciszający i w badaniach amerykańskich przyspieszało zasypianie u osób z bezsennością. Spróbuj np. odliczać do 5 od 100 albo 1000 w dół. Jeśli to za łatwe, odliczaj np. co 4, 7 lub 13. Możesz też zająć się literami, np. wymieniając nazwy zaczynające się na wybraną z nich. Nie korzystaj jednak z tej metody, jeśli nie masz problemów z zapadaniem w sen, ponieważ może zadziałać odwrotnie.
Wywróć oczy do góry
Wypróbuj prosty trik, który działa na mózg. Zamknij oczy, weź wdech i spójrz w kierunku punktu między brwiami (to spowoduje, że ruch będzie odbywał się pod kątem ok. 20 stopni), a przy wydechu spuść wzrok. Powtórz całość 4 razy. Taki ruch oczu odbywa się naturalnie przed zapadnięciem w sen, a naśladowanie go pomaga spowolnić mózg do fal alfa, które są charakterystyczne dla głębokiego relaksu.
Wpatruj się w punkt
Skupiaj wzrok na jednej rzeczy, np. płomieniu świecy (zadbaj o brak przeciągu w pomieszczeniu, by był nieruchomy). W pełni się skoncentruj, oddychaj głęboko, ignoruj kolejne napływające myśli, a przy tym nie trać z oczu płomienia. Gdy już zamkniesz oczy oczy, wizualizuj go. Dla bezpieczeństwa pal zawsze małą świeczkę w naczyniu z wodą, jeśli nie ma jej później kto zgasić.
