Najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie. Te triki pomogą ci szybko schudnąć i być fit. Zobacz polecane sposoby ma dietę, ruch i motywację
Aby szybko schudnąć, wypróbuj 11 dietetycznych, fitnessowych i psychologicznych trików. Wprowadź te zmiany, by zacząć cieszyć się szczupłą sylwetkę i być fit!
Przesuwaj zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Rośliny dla wigoru
Brakuje ci energii do życia i motywacji do zmian? To najczęściej skutek diety zbyt ubogiej w świeże produkty roślinne. Wypróbuj prosty i pożyteczny trik: dołóż do diety 2 dodatkowe porcje warzyw i owoców, bo im więcej jest ich w diecie, tym lepszy nastrój i mniejsze ryzyko rozwoju depresji. Sprawdzili to naukowcy z nowozelandzkiego Uniwersytetu Otago. Gdy badani zwiększyli spożycie z zalecanych 2-3 szkl. warzyw i 2 szkl. owoców do ok. 4 szkl. owoców i 4 szkl. warzyw dziennie, już po 2 tygodniach odczuli poprawę poziom motywacji i energii do życia.
L-karnityna dla wybranych
Nie jesz mięsa? Możesz szybciej schudnąć, a także dodatkowo podkręcić spalanie tłuszczu. Umożliwią to preparaty z L-karnityną, która jest dobrze znanym suplementem diety dla aktywnych. Występuje głównie mięsie i umożliwia transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są przekształcane w energię. Pomaga też usuwać toksyczne produkty uboczne tych reakcji, wpływa korzystnie na serce, a u osób, które zaczynają poważną przygodę ze sportem, może poprawiać tolerancję wysiłku. Mięsożercy jedzą jej dość, więc zwykle nie daje u nich efektów. Na jej suplementacji skorzystają wegetarianie, a zwłaszcza weganie i inne osoby stosujące dietę z niewielkimi ilościami białka. Bo chociaż organizm może wytwarzać L-karnitynę z innych aminokwasów, których nie brak w białkach roślinnych, lepszym przeznaczeniem dla nich będzie regeneracja komórek czy budowanie mięśni.
Rower dla siły nóg
Podnieś wydolność organizmu, zmieniając zwykły wysiłek kardio na trening interwałowy na rowerze treningowym. Wykonując go przez 30 minut 2 razy w tygodniu zamiast przeznaczać czas na 60 minut tradycyjnego wysiłku aerobowego równie skutecznie poprawia formę, a przy tym zwiększa siłę mięśni nóg nawet o 12 procent. Te partie ciała są często zaniedbywane zwłaszcza przez mężczyzn! Jak czytamy „Journal of Fitness Research”, efekty są odczuwalne już po 1,5 miesiąca ćwiczeń.
